Рецепт Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом
| Рисовая мука, белая | 150 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Банан | 107 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 968 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.3% | 1727 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3% | 1931 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 8.1% | 709 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.2% | 1818 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.4% | 2375 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 44.79 мг | 500 мг | 9% | 5.2% | 1116 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 7% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.951 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.35 мг | 90 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.233 мкг | 10 мкг | 2.3% | 1.3% | 4292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 4.155 мкг | 50 мкг | 8.3% | 4.8% | 1203 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6016 мг | 20 мг | 8% | 4.6% | 1249 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.83 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.8% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 58.02 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.3% | 1724 г |
| Кремний, Si | 15.998 мг | 30 мг | 53.3% | 30.6% | 188 г |
| Магний, Mg | 25.61 мг | 400 мг | 6.4% | 3.7% | 1562 г |
| Натрий, Na | 454.85 мг | 1300 мг | 35% | 20.1% | 286 г |
| Сера, S | 48.64 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2056 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 6.5% | 887 г |
| Хлор, Cl | 299.43 мг | 2300 мг | 13% | 7.5% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.526 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 1.451 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.3% | 689 г |
| Литий, Li | 0.686 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4117 мг | 2 мг | 20.6% | 11.8% | 486 г |
| Медь, Cu | 67.06 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.9% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 3.512 мкг | 70 мкг | 5% | 2.9% | 1993 г |
| Никель, Ni | 0.831 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.365 мкг | 55 мкг | 15.2% | 8.7% | 658 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29477 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.5296 мг | 12 мг | 4.4% | 2.5% | 2266 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.268 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.355 г | ~ | |||
| Лизин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.656 г | ~ | |||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.225 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 58.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.039 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.988 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом составляет 174 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 174 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 30.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 58.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ РИСОВОЙ МУКИ НА КЕФИРЕ С БАНАНОМ
Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,2 %, кремнием - 53,3 %, фосфором - 11,3 %, хлором - 13 %, кобальтом - 14,5 %, марганцем - 20,6 %, селеном - 15,2 %
Чем полезен Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса жареная
- Сыр 50+
- Помидоры запечённые с фаршем
- Запеканка из брокколи
- Avecrem
- Сахар песок
- Каша Худеем ща неделю
- Бургер с яйцом на тосте
- Масло Омега Элексир
- Гренки домашние
- Яичница с помидорами
- Гречані хлопя
- СуперОптик
- Паста с семян тыквы
- Толстолобик запеченный
- Молочный пирог с вареной сгущенкой
- Протеиновый батончик
- Овсяноблин с сыром и помидоркой
- Курица заливная, 250 гр.
- Паста с беконом
- 100% whey isolate
- Сыр мягкий Кавказский
- Каша из гречневых хлопьев
- Смузи
- салат из курицы в кисло сладком соусе
- Салат овощной
- Овсяноблин с кунжутом и фундуком
- Куриный суп
- салат португальский
- Творожная запеканка
- колбаса сливочная
- Куриные рулеты с творогом
- льняное масло с нутриентами
- Йогурт греческий Greek Gods
- Шампиньоны фаршированные творогом
- хлеб с отрубями живое зерно
- Суп на курином бульоне с вермишелью из полбы
- Рыбные котлеты
- Груша с рикотой в мультиварке
- Шоколадное мороженое из банана или ягод
- Сырники
- Торт малиновый
- Кофе растворимый 200 гр. 2 ч.л. сахара
- Желе сметанное
- Овсяноблин
- хлеб пшенично ржаной
- Бигос
- Омега 3-6-9
- Мюсли с орехом Crunchy
- Протеиновый коктейль
- Хлеб Марьин заварной на ржаной закваске
- Риет лососевый
- Творог 3% брест литовск
- Пирог с рыбой
- Овсяноблин
- Баба Ромовая Байкальская
- арахисовая паста
- Хлопья 4-х зерновые
- Хлеб бутербродный
- Сырная слойка
- Кофе натуральный с молоком безлактозным
- Тушеные овощи
- Сосиски Классические
- КЕТО-булочка с зеленью
- Оладьи 5/06/2020
- Рожки
- Хлеб цельнозерновой Dave's bread
- чай Greenfield (пакетик)
- Заварной крем
- Оливкова олія
- Буше Гипфель начинкой крем
- Хачапури из лаваша
- Бисквитный рулет с заварным кремом.
- Венские вафли (овёс, фрукты) без сахара!
- Икра лососевая имитированная
- Омега 3
- Чай с сахаром и лаймом
- Кокосовое молоко
- Choco pie 28г
- Пшеничная каша
- Молоко безлактозное натура
- Рисово-овсяный блин
- Витамин Д
- Омлет
- Сыр Александровский
- Салат из куриной печени
- Крупа пшеничная "Артек"
- Говядина
- Вафельная конфета
- Окрошка с таном
- Рулетик в соусе 05062020
- Суп на куриной грудке
- Салат из печени с огурцом
- Салат крабик
- Сом под сметанно-луковым соусом
- Куриный суп с овощами
- Супь из овощной жЫжи!!!)))
- Соте с курицей
- Салат из огурцов и редиса
- Салат "Клубника с рукколой"
Метки: Как приготовить Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом, калорийность 174 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из рисовой муки на кефире с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
