Рецепт Рис с луком и морковью (200603). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с луком и морковью (200603)

Рис белый, крупа рисовая 230 г
Лук репчатый 130 г
Морковь 90 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Кетчуп 60 г
Вода 820 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с луком и морковью (200603)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.1 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2402 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 2.9% 5067 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.6% 28000 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 10.1% 1404 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.1% 2000 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 5% 2845 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.7 мкг 900 мкг 15.5% 22.1% 644 г
бета Каротин 0.845 мг 5 мг 16.9% 24.1% 592 г
Ликопин 556.708 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.431 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 2.3% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Витамин В4, холин 15.6 мг 500 мг 3.1% 4.4% 3205 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 2.9% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 4.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 5.3 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7547 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 2.4% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8065 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.751 мкг 50 мкг 1.5% 2.1% 6658 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.3% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.7762 мг 20 мг 3.9% 5.6% 2577 г
Ниацин 0.372 мг ~
Бетаин 0.009 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 62.11 мг 2500 мг 2.5% 3.6% 4025 г
Кальций, Ca 14.16 мг 1000 мг 1.4% 2% 7062 г
Кремний, Si 19.923 мг 30 мг 66.4% 94.7% 151 г
Магний, Mg 14.36 мг 400 мг 3.6% 5.1% 2786 г
Натрий, Na 493.06 мг 1300 мг 37.9% 54.1% 264 г
Сера, S 18.24 мг 1000 мг 1.8% 2.6% 5482 г
Фосфор, P 38.2 мг 800 мг 4.8% 6.8% 2094 г
Хлор, Cl 700.9 мг 2300 мг 30.5% 43.5% 328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 223.7 мкг ~
Бор, B 55.1 мкг ~
Ванадий, V 33.39 мкг ~
Железо, Fe 0.356 мг 18 мг 2% 2.9% 5056 г
Йод, I 0.89 мкг 150 мкг 0.6% 0.9% 16854 г
Кобальт, Co 0.988 мкг 10 мкг 9.9% 14.1% 1012 г
Литий, Li 1.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.2658 мг 2 мг 13.3% 19% 752 г
Медь, Cu 65.7 мкг 1000 мкг 6.6% 9.4% 1522 г
Молибден, Mo 4.265 мкг 70 мкг 6.1% 8.7% 1641 г
Никель, Ni 1.193 мкг ~
Рубидий, Rb 49.8 мкг ~
Селен, Se 2.762 мкг 55 мкг 5% 7.1% 1991 г
Стронций, Sr 1.04 мкг ~
Титан, Ti 3.54 мкг ~
Фтор, F 79.55 мкг 4000 мкг 2% 2.9% 5028 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 2% 7042 г
Цинк, Zn 0.3787 мг 12 мг 3.2% 4.6% 3169 г
Цирконий, Zr 1.56 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.922 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.11 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.065 г ~
Лейцин 0.119 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.127 г ~
Заменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аланин 0.08 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.064 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.057 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.057 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.036 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.035 г ~

Энергетическая ценность Рис с луком и морковью (200603) составляет 70,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ (200603)

Рис с луком и морковью (200603) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 16,9 %, кремнием - 66,4 %, хлором - 30,5 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен Рис с луком и морковью (200603)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис с луком и морковью (200603), калорийность 70,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с луком и морковью (200603), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты