Рецепт Кесадилья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья

Лепешки пшеничные со злаками тм mission deli (миссион дели) 85 г
Куриная грудка (филе) 195 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 56 г
Лук репчатый 22 г
Помидор (томат), парниковый 75 г
Салат зеленый по 1-58 28 г
Петрушка свежая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 149 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1130 г
Белки 14.3 г 76 г 18.8% 12.6% 531 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 7% 949 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3% 2281 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 68.4 г 2273 г 3% 2% 3323 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 87.3 мкг 900 мкг 9.7% 6.5% 1031 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.305 мг 5 мг 6.1% 4.1% 1639 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 2.8% 2368 г
Витамин В4, холин 36.38 мг 500 мг 7.3% 4.9% 1374 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 8.9% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.357 мг 2 мг 17.9% 12% 560 г
Витамин В9, фолаты 9.276 мкг 400 мкг 2.3% 1.5% 4312 г
Витамин В12, кобаламин 0.265 мкг 3 мкг 8.8% 5.9% 1132 г
Витамин C, аскорбиновая 7.46 мг 90 мг 8.3% 5.6% 1206 г
Витамин D, кальциферол 0.114 мкг 10 мкг 1.1% 0.7% 8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 1.7% 4000 г
Витамин Н, биотин 0.324 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 15432 г
Витамин К, филлохинон 36.4 мкг 120 мкг 30.3% 20.3% 330 г
Витамин РР, НЭ 4.0995 мг 20 мг 20.5% 13.8% 488 г
Ниацин 4.67 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 206.98 мг 2500 мг 8.3% 5.6% 1208 г
Кальций, Ca 120.56 мг 1000 мг 12.1% 8.1% 829 г
Кремний, Si 1.507 мг 30 мг 5% 3.4% 1991 г
Магний, Mg 44.25 мг 400 мг 11.1% 7.4% 904 г
Натрий, Na 125.22 мг 1300 мг 9.6% 6.4% 1038 г
Сера, S 126.31 мг 1000 мг 12.6% 8.5% 792 г
Фосфор, P 142.9 мг 800 мг 17.9% 12% 560 г
Хлор, Cl 194.02 мг 2300 мг 8.4% 5.6% 1185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.2 мкг ~
Бор, B 29.2 мкг ~
Ванадий, V 0.6 мкг ~
Железо, Fe 0.886 мг 18 мг 4.9% 3.3% 2032 г
Йод, I 3.03 мкг 150 мкг 2% 1.3% 4950 г
Кобальт, Co 5.002 мкг 10 мкг 50% 33.6% 200 г
Литий, Li 5.064 мкг ~
Марганец, Mn 0.0566 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3534 г
Медь, Cu 63.72 мкг 1000 мкг 6.4% 4.3% 1569 г
Молибден, Mo 5.788 мкг 70 мкг 8.3% 5.6% 1209 г
Никель, Ni 2.423 мкг ~
Рубидий, Rb 47.5 мкг ~
Селен, Se 11.253 мкг 55 мкг 20.5% 13.8% 489 г
Стронций, Sr 0.47 мкг ~
Фтор, F 63.34 мкг 4000 мкг 1.6% 1.1% 6315 г
Хром, Cr 11.37 мкг 50 мкг 22.7% 15.2% 440 г
Цинк, Zn 1.0486 мг 12 мг 8.7% 5.8% 1144 г
Цирконий, Zr 0.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.054 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.031 г ~
Аргинин* 0.845 г ~
Валин 0.74 г ~
Гистидин* 0.724 г ~
Изолейцин 0.585 г ~
Лейцин 1.052 г ~
Лизин 1.278 г ~
Метионин 0.251 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.571 г ~
Триптофан 0.237 г ~
Фенилаланин 0.586 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.12 г ~
Заменимые аминокислоты 1.723 г ~
Аланин 0.612 г ~
Аспарагиновая кислота 0.967 г ~
Гидроксипролин 0.087 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 1.729 г ~
Пролин 0.695 г ~
Серин 0.562 г ~
Тирозин 0.535 г ~
Цистеин 0.204 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.55 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.15 г ~
12:0 Лауриновая 0.138 г ~
14:0 Миристиновая 0.292 г ~
15:0 Пентадекановая 0.034 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.902 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.439 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.202 г min 16.8 г 7.2% 4.8%
14:1 Миристолеиновая 0.046 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.172 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.16 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Кесадилья составляет 149 кКал.

  • Порция = 471 гр (701.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 149 кКал -%
Белки 14.3 г -%
Жиры 5.9 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 68.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ

Кесадилья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,2 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином K - 30,3 %, витамином PP - 20,5 %, кальцием - 12,1 %, магнием - 11,1 %, фосфором - 17,9 %, кобальтом - 50 %, селеном - 20,5 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Кесадилья

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кесадилья, калорийность 149 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги