Рецепт Яичница 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница 1
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Фасоль стручковая | 75 г |
| Помидор (томат), парниковый | 135 г |
| Лук зеленый (перо) | 27 г |
| Подсолнечное масло | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 10% | 1583 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.1% | 1436 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.1% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.8 мкг | 900 мкг | 17.6% | 27.8% | 567 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 15.8% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 17.7% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 79.44 мг | 500 мг | 15.9% | 25.1% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 14.2% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 7.4% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.281 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.9% | 3257 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 8.2% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.01 мг | 90 мг | 17.8% | 28.1% | 562 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 10.4% | 1513 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 5.1% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 6.144 мкг | 50 мкг | 12.3% | 19.4% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.4 мкг | 120 мкг | 17.8% | 28.1% | 561 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5556 мг | 20 мг | 7.8% | 12.3% | 1286 г |
| Ниацин | 0.418 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.5 мг | 2500 мг | 9.3% | 14.7% | 1080 г |
| Кальций, Ca | 44.17 мг | 1000 мг | 4.4% | 7% | 2264 г |
| Кремний, Si | 3.019 мг | 30 мг | 10.1% | 16% | 994 г |
| Магний, Mg | 11.39 мг | 400 мг | 2.8% | 4.4% | 3512 г |
| Натрий, Na | 48.05 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.8% | 2706 г |
| Сера, S | 64.49 мг | 1000 мг | 6.4% | 10.1% | 1551 г |
| Фосфор, P | 85.5 мг | 800 мг | 10.7% | 16.9% | 936 г |
| Хлор, Cl | 76.44 мг | 2300 мг | 3.3% | 5.2% | 3009 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 11.5% | 1368 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 7.4% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 6.195 мкг | 10 мкг | 62% | 97.9% | 161 г |
| Литий, Li | 13.026 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 10.9% | 1448 г |
| Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 15.3% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 6.546 мкг | 70 мкг | 9.4% | 14.8% | 1069 г |
| Никель, Ni | 5.805 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 105.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.579 мкг | 55 мкг | 17.4% | 27.5% | 574 г |
| Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11195 г |
| Хром, Cr | 3.7 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.7% | 1351 г |
| Цинк, Zn | 0.503 мг | 12 мг | 4.2% | 6.6% | 2386 г |
| Цирконий, Zr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.231 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.213 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.639 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.635 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.569 г | min 16.8 г | 9.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница 1 составляет 63,3 кКал.
- Порция = 313 гр (198.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА 1
Яичница 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 15,9 %, витамином C - 17,8 %, витамином H - 12,3 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 62 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Яичница 1
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Дыня консервированная
- Калий бикарбонат
- Уха из минтая
- Пахлава
- Творожные кексы
- Цветная капуста обжаренная на кокосовом масле
- Трюфели
- Оладьи печеночные со шпинатом
- Окрошка армянская
- спаржа по-корейски
- Буженина жареная
- Какао
- Салатная смесь
- Пицца на лаваше
- Свекольный салат
- Колбаса элитная
- Шоколад Клубника и нуга
- Рыбрышки
- Икра минтая
- Булочка творожная
- Рёбрышки
- Котлеты овсяные
- Борщ пит стоп
- Черри с зеленью и луком и виноградным маслом
- Бутерброд с семгой
- Печень с луком
- Ореховая смесь
- Салат свежий2
- Йогурт абрикосовый термостатный
- Варенье из смородины
- Оладьи из авокадо
- Каша из киноа
- Витаминны таблетки
- Котлеты
- хлебцы_ржаные_с_семечками
- Торт чародейка
- Салат из морской и белокачанной капусты пит стоп
- геркусес хлопья овсяные
- Кукурудзяна мука
- Творожный сыр с зеленью
- Капустные котлеты
- Омлет 2
- Фасоль красная
- Хлібці гречано-ячмінні
- Суп грибной-к
- Печеньки из муки кокос+миндаль
- Сметана 15% Брест•Литовск
- Солянка с индюшкой
- Оладки овсяные с кабачком
- ОВСЯНАЯ каша Плющенная
- Шмпиньены с филе и сметаной
- Салат с овощами (огурцы, перец, помидоры)
- Камут пророщенный
- Котлеты рубленные 31.05.2020
- Овсяное молоко 3,2%
- Форель том ям
- Тема мясное пюре
- Цикорий растворимый порошкообразный.
- Кофе с овсяным молоком
- Хлебец рисовый с солью
- Котцу Драники 31.05.2020
- Завертыш Цезарь
- Запеканка картофельная
- Хлебец гречневый
- Каша овсяная быстрого приготовления с абрикосом
- Крупа Полба Дробленная
- Брауни
- Окрошка
- Курица в лаваше
- Свиная шкурка
- Лапша из полбы
- Кофе капучино
- Фасоль печёная по сербски
- Хлеб на живой закваске" Рижский"
- Батон московский нарезной 1 сорт
- Низкокалорийный джем абрикосовый
- Творог обезжиренный
- Хлопья 7 злаков
- Котлеты домашние (свинина и говядина)
- Запеканка с сиропом топинамбура
- Заправка для гиро
- протеин Е батон
- Шоколадная ореховая паста Shoko Milk
- Mandeldrink Alnatura
- Сосиски домашние
- Пиво темное Beranka
- Панна-котта кофейная
- Курица с шампиньонами
- Шпинат замороженный
- Сыр Гойцер
- Сок сельдерея
- Торт полёт
- Салат помидоры огурцы
- Курица с фасолью 31.05.2020
- Суп из щавеля
- Брокколи замороженные
- пирожок с луком и яйцом
- Отварная куриная грудка
- здоровый рожок
- САЛАТ ИЗ ПОМИДОР на масле
Метки: Как приготовить Яичница 1, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
