Рецепт Картофельная запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельная запеканка с овощами

Картофель (Запекание)	264 г
Шампиньоны (Запекание)	166 г
Сыр Сулугуни [Сырный Дом]	102 г
Кабачок (Запекание)	112 г
Яйцо куриное (Запекание)	63 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	36 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельная запеканка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.3 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1461 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	7.3%	1188 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.1%	1077 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	4.1%	2147 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.1%	952 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.9%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.1 мкг	900 мкг	3.1%	2.7%	3203 г
Ретинол	0.027 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.3%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	11.892 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	5.1%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	9%	957 г
Витамин В4, холин	35.35 мг	500 мг	7.1%	6.2%	1414 г
Витамин В5, пантотеновая	0.797 мг	5 мг	15.9%	13.8%	627 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	6.2%	1399 г
Витамин В9, фолаты	11.667 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3428 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	2.3%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	4%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.9%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1%	9036 г
Витамин Н, биотин	5.816 мкг	50 мкг	11.6%	10.1%	860 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.6177 мг	20 мг	13.1%	11.4%	764 г
Ниацин	1.713 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	389.68 мг	2500 мг	15.6%	13.5%	642 г
Кальций, Ca	15.83 мг	1000 мг	1.6%	1.4%	6317 г
Кремний, Si	22.937 мг	30 мг	76.5%	66.3%	131 г
Магний, Mg	20.85 мг	400 мг	5.2%	4.5%	1918 г
Натрий, Na	17.13 мг	1300 мг	1.3%	1.1%	7589 г
Сера, S	39.98 мг	1000 мг	4%	3.5%	2501 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	9.4%	924 г
Хлор, Cl	42.98 мг	2300 мг	1.9%	1.6%	5351 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	417.7 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	54.54 мкг	~
Железо, Fe	0.827 мг	18 мг	4.6%	4%	2177 г
Йод, I	7.92 мкг	150 мкг	5.3%	4.6%	1894 г
Кобальт, Co	6.16 мкг	10 мкг	61.6%	53.4%	162 г
Литий, Li	27.66 мкг	~
Марганец, Mn	0.2975 мг	2 мг	14.9%	12.9%	672 г
Медь, Cu	207.49 мкг	1000 мкг	20.7%	18%	482 г
Молибден, Mo	4.625 мкг	70 мкг	6.6%	5.7%	1514 г
Никель, Ni	1.945 мкг	~
Олово, Sn	0.29 мкг	~
Рубидий, Rb	187.8 мкг	~
Селен, Se	10.029 мкг	55 мкг	18.2%	15.8%	548 г
Стронций, Sr	7.67 мкг	~
Титан, Ti	13.62 мкг	~
Фтор, F	20.25 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19753 г
Хром, Cr	7.2 мкг	50 мкг	14.4%	12.5%	694 г
Цинк, Zn	0.4913 мг	12 мг	4.1%	3.6%	2442 г
Цирконий, Zr	1.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.589 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.285 г	~
Аргинин*	0.114 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.05 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.182 г	~
Заменимые аминокислоты	0.465 г	~
Аланин	0.106 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.271 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.037 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.61 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.237 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.684 г	min 16.8 г	4.1%	3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.341 г	от 11.2 до 20.6 г	3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.258 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Картофельная запеканка с овощами составляет 115,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ

Картофельная запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,9 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 13,1 %, калием - 15,6 %, кремнием - 76,5 %, кобальтом - 61,6 %, марганцем - 14,9 %, медью - 20,7 %, селеном - 18,2 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Картофельная запеканка с овощами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельная запеканка с овощами, калорийность 115,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельная запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе