Калорийность Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148 кКал 1684 кКал 8.8% 5.9% 1138 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 3.4% 1949 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 2.6% 2545 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 0.8% 8423 г
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 11.5% 588 г
Вода 168.06 г 2273 г 7.4% 5% 1352 г
Зола 1.12 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 260 мкг 900 мкг 28.9% 19.5% 346 г
Ретинол 0.26 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.52 мг 1.5 мг 34.7% 23.4% 288 г
Витамин В2, рибофлавин 0.43 мг 1.8 мг 23.9% 16.1% 419 г
Витамин В4, холин 9.4 мг 500 мг 1.9% 1.3% 5319 г
Витамин В5, пантотеновая 0.634 мг 5 мг 12.7% 8.6% 789 г
Витамин В6, пиридоксин 0.58 мг 2 мг 29% 19.6% 345 г
Витамин В9, фолаты 142 мкг 400 мкг 35.5% 24% 282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 0.6% 10714 г
бета Токоферол 0.02 мг ~
гамма Токоферол 0.06 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.5% 15000 г
Витамин РР, НЭ 6.05 мг 20 мг 30.3% 20.5% 331 г
Макроэлементы
Калий, K 122 мг 2500 мг 4.9% 3.3% 2049 г
Кальций, Ca 160 мг 1000 мг 16% 10.8% 625 г
Магний, Mg 52 мг 400 мг 13% 8.8% 769 г
Натрий, Na 98 мг 1300 мг 7.5% 5.1% 1327 г
Сера, S 47.4 мг 1000 мг 4.7% 3.2% 2110 г
Фосфор, P 154 мг 800 мг 19.3% 13% 519 г
Микроэлементы
Железо, Fe 11.92 мг 18 мг 66.2% 44.7% 151 г
Марганец, Mn 1.116 мг 2 мг 55.8% 37.7% 179 г
Медь, Cu 132 мкг 1000 мкг 13.2% 8.9% 758 г
Селен, Se 10 мкг 55 мкг 18.2% 12.3% 550 г
Цинк, Zn 1.24 мг 12 мг 10.3% 7% 968 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 20.74 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.3 г ~
Галактоза 0.32 г ~
Сахароза 0.58 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.354 г ~
Валин 0.302 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.4 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.08 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.26 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.24 г ~
Аспарагиновая кислота 0.544 г ~
Глицин 0.28 г ~
Глутаминовая кислота 1.156 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.274 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.172 г ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.452 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.404 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.782 г min 16.8 г 4.7% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.852 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 5.1%
18:2 Линолевая 0.822 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.822 г от 4.7 до 16.8 г 17.5% 11.8%

Энергетическая ценность Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды составляет 148 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 штука
Содержание в порции % от РСП
Калории 148 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 168.06 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРОВ К.ОВСЯНАЯ БЫСТРАЯ - ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ

Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, витамином B1 - 34,7 %, витамином B2 - 23,9 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 29 %, витамином B9 - 35,5 %, витамином PP - 30,3 %, кальцием - 16 %, магнием - 13 %, фосфором - 19,3 %, железом - 66,2 %, марганцем - 55,8 %, медью - 13,2 %, селеном - 18,2 %

Чем полезен Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды, калории, нутриенты, полезные свойства Быстров к.Овсяная быстрая - Лесные ягоды
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги