Рецепт Кабачковое суфле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковое суфле
| Кабачок (Запекание) | 320 г |
| Akawi cheese | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковое суфле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.7 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1578 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 9.1% | 1027 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 11.1% | 848 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.7% | 2500 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2888 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.6 мкг | 900 мкг | 6.7% | 6.3% | 1485 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.7% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 63.31 мг | 500 мг | 12.7% | 11.9% | 790 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 7.1% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.721 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6992 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.7% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.19 мг | 90 мг | 5.8% | 5.4% | 1734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.6% | 2033 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 5.038 мкг | 50 мкг | 10.1% | 9.5% | 992 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2906 мг | 20 мг | 6.5% | 6.1% | 1550 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.09 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.9% | 1184 г |
| Кальций, Ca | 25.7 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3891 г |
| Кремний, Si | 22.573 мг | 30 мг | 75.2% | 70.5% | 133 г |
| Магний, Mg | 10.24 мг | 400 мг | 2.6% | 2.4% | 3906 г |
| Натрий, Na | 34.08 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.4% | 3815 г |
| Сера, S | 41.11 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2432 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 6.5% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 37.95 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.6% | 6061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.895 мг | 18 мг | 5% | 4.7% | 2011 г |
| Йод, I | 4.17 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3597 г |
| Кобальт, Co | 3.222 мкг | 10 мкг | 32.2% | 30.2% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0928 мг | 2 мг | 4.6% | 4.3% | 2155 г |
| Медь, Cu | 55.24 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.2% | 1810 г |
| Молибден, Mo | 3.416 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.6% | 2049 г |
| Никель, Ni | 0.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.172 мкг | 55 мкг | 13% | 12.2% | 767 г |
| Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23966 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.4605 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.173 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.431 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковое суфле составляет 106,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.7 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВОЕ СУФЛЕ
Кабачковое суфле богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,7 %, кремнием - 75,2 %, кобальтом - 32,2 %, селеном - 13 %
Чем полезен Кабачковое суфле
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Галеты 25052020
- Салат из зелени, помидор, феты, редиски
- Курица запеченная
- Десерт овсяной
- Холодец свинина +говядина
- Куриные крылья тушеные
- Блинчики
- Чернослив с миндалем в шоколаде
- винегрет с квашенной капустой
- Земляника замороженная , с сахаром
- Лосось кремовый терияки
- Запеканка из броколи
- Шоколад молочный с фундуком и макадамией -35% [Red]
- Щи с томатом и квашеной капустой
- Фаршированные перцы
- Синабон
- Говядина с овощами
- Какао на молоке
- Шоколад темный «Экстра» -40 ккал [Red]
- Котлеты без лука
- Хребты семги на пару
- Хлеб с отрубями геркулес хлебный дом
- Котлеты соевые "скандинавские"
- Лапша
- салат капустный с кукур 25,05,20
- Гамбургер
- сал кап с кукур 25,05,20
- Салат Помидоры
- оладьи 25,05,20
- Печенье цельнозерновое
- Супик
- Риет лососевый с творогом
- Куриное филе отварное
- Салат с зеленью
- Куриные зразы с яйцом
- Хлебцы отрубные
- Борщ щавлевый
- йогурт активия натур
- Террин из баклажанов, перца и брынзы
- Витамин АЕ
- Овсяное печенье
- Вареники с творогом
- Котлета куриная с творогом
- фарш из цыпленка со шпиком
- сельдь
- Морозиво Monaco чорничний чізкейк
- Фруктовый салат с нектарином
- Селедка с луком
- Печеный картофель
- Спагетти
- Батончик bombbar протеиновый со вкусом тирамису
- Кабачковая икра
- Пшенная каша на молоке без сахара
- Салат овощной
- Рубленые котлетки из курицы
- Шампиньоны в сметанном соусе
- Бублики сушки
- Рататуй
- Шоколадная нуга с кокосом
- Зарина
- Рагу овощное
- Соус Base per Bolognese (Barilla)
- Салат с твор сыром
- Печенье песочное маленькое
- Соус болоньезе для лазаньи 25.05.20
- Борщ
- Каша овсяная
- Семечки сыпые
- Мимоза диетическая
- SupraVIT CaMgZnD3+C
- Каша из дробленой полбы на воде
- Батончик più bene semi di zucca carruba
- Рулетик с маком
- Пити
- Запеканка Таня кулинарим
- 2020,05,25 Салат
- Шоколад горький щедр. Душа
- Куриные котлеты с творогом
- Сыр термизированный с курагой 20 %
- Овсяная мука
- Цветная капуста по-грузински
- Салат овощной с йогуртом
- Зелёная гречка
- Вареники с вишней
- Passata pomodoro
- Мороженое пломбир в вафельном рожке с карамельной начинкой
- ПП-сочники
- RENEWAL Рыбий жир
- Плавленый сыр Карат
- Лазанья 25.05.20
- Запеканка творожная
- Кабачковые оладьи "Магнит"
- Колбаса "Премиум"
- Сырники 10% тварог
- Овсяные блины
- Каша овсяная
- Хлопья гречневые
- Ряженка 4%
- Лецитин полсолнечный
- Суп куриный
Метки: Как приготовить Кабачковое суфле, калорийность 106,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковое суфле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
