Рецепт Диетический манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диетический манник

Кефир 1% жирности (Запекание)	500 г
Яйцо куриное (Запекание)	3 Штука
Манная крупа (Запекание)	200 г
Мед пчелиный	50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	12 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диетический манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.1 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1065 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	5.6%	1134 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.2%	2000 г
Углеводы	26.2 г	219 г	12%	7.6%	836 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	59.7 г	2273 г	2.6%	1.6%	3807 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43 мкг	900 мкг	4.8%	3%	2093 г
Ретинол	0.046 мг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.7%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	6.8%	933 г
Витамин В4, холин	52.27 мг	500 мг	10.5%	6.6%	957 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	6.3%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2564 г
Витамин В9, фолаты	6.682 мкг	400 мкг	1.7%	1.1%	5986 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	4.6%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	0.36 мг	90 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин D, кальциферол	0.379 мкг	10 мкг	3.8%	2.4%	2639 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	2.1%	3074 г
Витамин Н, биотин	5.562 мкг	50 мкг	11.1%	7%	899 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.8885 мг	20 мг	9.4%	5.9%	1059 г
Ниацин	0.426 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.69 мг	2500 мг	12.4%	7.8%	807 г
Кальций, Ca	158.07 мг	1000 мг	15.8%	10%	633 г
Кремний, Si	1.5 мг	30 мг	5%	3.2%	2000 г
Магний, Mg	15.61 мг	400 мг	3.9%	2.5%	2562 г
Натрий, Na	311 мг	1300 мг	23.9%	15.1%	418 г
Сера, S	69.78 мг	1000 мг	7%	4.4%	1433 г
Фосфор, P	220.8 мг	800 мг	27.6%	17.5%	362 г
Хлор, Cl	486.89 мг	2300 мг	21.2%	13.4%	472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	173.1 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	25.75 мкг	~
Железо, Fe	0.975 мг	18 мг	5.4%	3.4%	1846 г
Йод, I	7.66 мкг	150 мкг	5.1%	3.2%	1958 г
Кобальт, Co	8.848 мкг	10 мкг	88.5%	56%	113 г
Марганец, Mn	0.1285 мг	2 мг	6.4%	4%	1556 г
Медь, Cu	46.81 мкг	1000 мкг	4.7%	3%	2136 г
Молибден, Mo	7.703 мкг	70 мкг	11%	7%	909 г
Никель, Ni	2.875 мкг	~
Олово, Sn	9.98 мкг	~
Селен, Se	5.888 мкг	55 мкг	10.7%	6.8%	934 г
Стронций, Sr	10.4 мкг	~
Титан, Ti	2.23 мкг	~
Фтор, F	33.86 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	11813 г
Хром, Cr	2.21 мкг	50 мкг	4.4%	2.8%	2262 г
Цинк, Zn	0.6338 мг	12 мг	5.3%	3.4%	1893 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.483 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.269 г	~
Гистидин*	0.117 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.409 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.418 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.219 г	~
Аспарагиновая кислота	0.325 г	~
Глицин	0.173 г	~
Глутаминовая кислота	1.158 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.309 г	~
Тирозин	0.158 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	98.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.377 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.027 г	min 16.8 г	6.1%	3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.751 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.245 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~

Энергетическая ценность Диетический манник составляет 158,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.1 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	26.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	59.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧЕСКИЙ МАННИК

Диетический манник богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 11,1 %, калием - 12,4 %, кальцием - 15,8 %, фосфором - 27,6 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 88,5 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Диетический манник

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Диетический манник, калорийность 158,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диетический манник, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе