Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Чечевица, зерно | 270 г |
| Вода | 2000 г |
| Картофель | 500 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 7.1% | 3040 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 3% | 7000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 7.1% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 15% | 1429 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.6 мкг | 900 мкг | 9.2% | 19.7% | 1090 г |
| бета Каротин | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 21.2% | 1008 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 10% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 4.3% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 10.79 мг | 500 мг | 2.2% | 4.7% | 4634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 7.7% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 13.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.423 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.6% | 3838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.21 мг | 90 мг | 18% | 38.5% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 5.8% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 51546 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8599 мг | 20 мг | 4.3% | 9.2% | 2326 г |
| Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.69 мг | 2500 мг | 6.8% | 14.5% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 13.78 мг | 1000 мг | 1.4% | 3% | 7257 г |
| Кремний, Si | 16.852 мг | 30 мг | 56.2% | 120.1% | 178 г |
| Магний, Mg | 13.27 мг | 400 мг | 3.3% | 7.1% | 3014 г |
| Натрий, Na | 31.61 мг | 1300 мг | 2.4% | 5.1% | 4113 г |
| Сера, S | 21.74 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4600 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 12.4% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 58.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 5.6% | 3913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 170.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.238 мг | 18 мг | 6.9% | 14.7% | 1454 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 2.1% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.184 мкг | 10 мкг | 21.8% | 46.6% | 458 г |
| Литий, Li | 23.487 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1504 мг | 2 мг | 7.5% | 16% | 1330 г |
| Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 19.2% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 10.008 мкг | 70 мкг | 14.3% | 30.6% | 699 г |
| Никель, Ni | 15.315 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.749 мкг | 55 мкг | 3.2% | 6.8% | 3145 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.47 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.8% | 5444 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 12.8% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.3161 мг | 12 мг | 2.6% | 5.6% | 3796 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.134 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.107 г | ~ | |||
| Серин | 0.13 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.273 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | min 16.8 г | 1.1% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, кремнием - 56,2 %, кобальтом - 21,8 %, молибденом - 14,3 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омега 3-6-9
- Пян-се классический
- Активиа без сахара
- Копченые льняные начос
- Кальций Магний Цинк
- Grand Tonnelet (Франция)
- Соевое мясо тушеное
- Грибы жареные
- Сырники с псиллиумом
- Куриное филе запечённое с помидорами и картофелем
- Смузи с греческим йогуртом
- Котлеты с тыкврй
- Рагу овощное с курицей
- Йогурт банан-злаки
- Салвт
- Салат с вакаме
- Шаурма
- preparato pancake
- Масло подсолнечное
- Pancake
- Камбала в духовке
- Яичница со шпинатом
- Ca
- Колбаса куриная
- суши-роллы
- Кальмар сушёный
- Витамины В комплекс
- Скрембл со стручковой фасолью
- Котлетоны курченочьи
- Спаржа замороженая
- Запеканка куриная с капустой
- Зефир со вкусом пина колады и кокоса
- Спаржа замороженная
- Фолиевая кислота с йодом
- Морской коктейль в масле
- ПротБлин (отруби+изолят)
- Куриный суп
- Сыр днепровский
- Творог 5% рассыпчатый Савушкин
- Сметана 21%
- Соевый соус СенСой классический
- Отруби пищевые Очищающие
- Молоко Асеньевская ферма 3,4-6,0%
- Изолят соевого белка
- Кофе львовское
- Паста перья Federici
- Протеин сывороточный VP Lab
- Арахисовая паста Crunch
- Мука пшеничная цельнозерновая Вкусвилл
- Кекс апельсиновый
- Булочки кокосовые
- Каша "Дружба"
- Конфеты Сливки-щасливки
- Мед Мёдэм
- Хлебцы мультизлаковые Magic Grain ( из Дикси)
- Мороженное
- Томатный сок
- Ибирь+Лимон+Мёд
- Хлебцы молодцы
- Сырники
- Inka Klasyczna
- Сыр из творога 25.05
- Протеиновый коктейль MATRIX 150\100
- Банановые сырники - Маша
- Жареная печень 25.05
- Салат с горошком и щавелем
- Овсяноблин
- Блинчики на воде
- европром бутерфиш горбуша
- Лаваш
- пломбир лента шоколадный в ваф рожке
- Филе грудки с овощами
- Лаваш вирменский
- Хумус из нута
- Сыр лайт 15%
- Молоко :)
- Начинка для блинов их куриной грудки
- Салат 25.05
- салаг гнездр
- Фасоль красная
- Рафаэлло
- Бисквит
- Голец
- Пирожное морковное
- Творожно-кокосовый десерт
- Лазанья
- Barilla fusilli
- Скумбрия на мангале
- Фруктово-творожная лёгкость
- Свинина
- Запеканка курица грибы
- Пастила яблочная
- Бретцель
- Сыр Моцарелла пицца 40% Туров
- Манты с бараниной готов
- Батон белый
- Куриный рулет в лаваше
- Рол с красной рыбой
- Творог
- Свинина с овощями по деревенски
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
