Рецепт Бутерброд с хумусом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с хумусом и овощами

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	21 г
Хумус	4 tbsp
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	1 Штука
Редис	15 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с хумусом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.6 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1233 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	4.9%	1490 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	11.3%	644 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3%	2433 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	8.8%	833 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	2.3%	3093 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	2.2%	3358 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.6%	12821 г
бета Криптоксантин	0.833 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	71.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.5%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3.4%	2118 г
Витамин В4, холин	8.41 мг	500 мг	1.7%	1.2%	5945 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	4%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	19.248 мкг	400 мкг	4.8%	3.5%	2078 г
Витамин В12, кобаламин	0.111 мкг	3 мкг	3.7%	2.7%	2703 г
Витамин C, аскорбиновая	4.05 мг	90 мг	4.5%	3.3%	2222 г
Витамин D, кальциферол	0.065 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	15385 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.628 мг	15 мг	4.2%	3.1%	2389 г
бета Токоферол	0.094 мг	~
гамма Токоферол	3.061 мг	~
дельта Токоферол	0.578 мг	~
Витамин Н, биотин	0.537 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9311 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	8.7%	839 г
Витамин РР, НЭ	0.6671 мг	20 мг	3.3%	2.4%	2998 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.79 мг	2500 мг	7.5%	5.5%	1331 г
Кальций, Ca	77.52 мг	1000 мг	7.8%	5.7%	1290 г
Кремний, Si	27.527 мг	30 мг	91.8%	67.2%	109 г
Магний, Mg	31.6 мг	400 мг	7.9%	5.8%	1266 г
Натрий, Na	228.47 мг	1300 мг	17.6%	12.9%	569 г
Сера, S	47.85 мг	1000 мг	4.8%	3.5%	2090 г
Фосфор, P	117.7 мг	800 мг	14.7%	10.8%	680 г
Хлор, Cl	94.74 мг	2300 мг	4.1%	3%	2428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.3 мкг	~
Бор, B	12.3 мкг	~
Ванадий, V	19.26 мкг	~
Железо, Fe	1.181 мг	18 мг	6.6%	4.8%	1524 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6637 г
Кобальт, Co	0.807 мкг	10 мкг	8.1%	5.9%	1239 г
Литий, Li	1.597 мкг	~
Марганец, Mn	0.4592 мг	2 мг	23%	16.8%	436 г
Медь, Cu	171.85 мкг	1000 мкг	17.2%	12.6%	582 г
Молибден, Mo	2.535 мкг	70 мкг	3.6%	2.6%	2761 г
Никель, Ni	0.977 мкг	~
Селен, Se	3.1 мкг	55 мкг	5.6%	4.1%	1774 г
Фтор, F	11.43 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34996 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	5.4%	1351 г
Цинк, Zn	0.8389 мг	12 мг	7%	5.1%	1430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.123 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.135 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.219 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.1 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.147 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты	0.222 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.176 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.73 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	16.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	35.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.132 г	~
6:0 Капроновая	0.073 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.099 г	~
12:0 Лауриновая	0.124 г	~
14:0 Миристиновая	0.397 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.458 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.541 г	min 16.8 г	15.1%	11.1%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.329 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.459 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.58 г	от 11.2 до 20.6 г	23%	16.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.317 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.239 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.232 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.197 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бутерброд с хумусом и овощами составляет 136,6 кКал.

Порция = 216 гр (295.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.6 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С ХУМУСОМ И ОВОЩАМИ

Бутерброд с хумусом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 11,9 %, кремнием - 91,8 %, фосфором - 14,7 %, марганцем - 23 %, медью - 17,2 %

Чем полезен Бутерброд с хумусом и овощами

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бутерброд с хумусом и овощами, калорийность 136,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с хумусом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе