Рецепт Запеченые цуккини и брокколи под сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченые цуккини и брокколи под сыром

Цукини с кожурой	1000 г
Брокколи	500 г
Лук порей	200 г
Моцарелла [Мстинское Молоко]	140 г
Яйцо куриное	200 г
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	200 г
Сливки 31% жирности	30 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	130 г
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	150 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченые цуккини и брокколи под сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	10.4%	1382 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	9.8%	1474 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2%	7300 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.2%	2000 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	5.5%	2652 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.6 мкг	900 мкг	7.7%	11.1%	1293 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	4.717 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	7.8%	1838 г
бета Криптоксантин	0.189 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1066.604 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	6.2%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	11%	1314 г
Витамин В4, холин	31.94 мг	500 мг	6.4%	9.2%	1565 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	10.7%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	11.4%	1266 г
Витамин В9, фолаты	24.921 мкг	400 мкг	6.2%	8.9%	1605 г
Витамин В12, кобаламин	0.162 мкг	3 мкг	5.4%	7.8%	1852 г
Витамин C, аскорбиновая	26.23 мг	90 мг	29.1%	42%	343 г
Витамин D, кальциферол	0.235 мкг	10 мкг	2.4%	3.5%	4255 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	3.3%	4425 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.032 мг	~
Витамин Н, биотин	1.725 мкг	50 мкг	3.5%	5.1%	2899 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	29.4%	490 г
Витамин РР, НЭ	0.9549 мг	20 мг	4.8%	6.9%	2094 г
Ниацин	0.052 мг	~
Бетаин	0.177 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.28 мг	2500 мг	9.1%	13.1%	1095 г
Кальций, Ca	63.21 мг	1000 мг	6.3%	9.1%	1582 г
Кремний, Si	17.358 мг	30 мг	57.9%	83.5%	173 г
Магний, Mg	15.65 мг	400 мг	3.9%	5.6%	2556 г
Натрий, Na	113.31 мг	1300 мг	8.7%	12.6%	1147 г
Сера, S	48.86 мг	1000 мг	4.9%	7.1%	2047 г
Фосфор, P	88.8 мг	800 мг	11.1%	16%	901 г
Хлор, Cl	13.34 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	17241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	109.2 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.591 мг	18 мг	3.3%	4.8%	3046 г
Йод, I	4.37 мкг	150 мкг	2.9%	4.2%	3432 г
Кобальт, Co	0.951 мкг	10 мкг	9.5%	13.7%	1052 г
Литий, Li	0.03 мкг	~
Марганец, Mn	0.1466 мг	2 мг	7.3%	10.5%	1364 г
Медь, Cu	49.72 мкг	1000 мкг	5%	7.2%	2011 г
Молибден, Mo	0.574 мкг	70 мкг	0.8%	1.2%	12195 г
Никель, Ni	1.736 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	5.537 мкг	55 мкг	10.1%	14.6%	993 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	5.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	76336 г
Хром, Cr	0.46 мкг	50 мкг	0.9%	1.3%	10870 г
Цинк, Zn	0.5517 мг	12 мг	4.6%	6.6%	2175 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.023 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.073 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.277 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.521 г	~
Пролин	0.19 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	16%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53.3 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.061 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.211 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.741 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.289 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.002 г	min 16.8 г	6%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.014 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.842 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.188 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.243 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.052 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Запеченые цуккини и брокколи под сыром составляет 69,3 кКал.

Порция = 331 гр (229.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЕ ЦУККИНИ И БРОККОЛИ ПОД СЫРОМ

Запеченые цуккини и брокколи под сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,1 %, витамином K - 20,4 %, кремнием - 57,9 %, фосфором - 11,1 %

Чем полезен Запеченые цуккини и брокколи под сыром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченые цуккини и брокколи под сыром, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченые цуккини и брокколи под сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе