Рецепт Овсяноблин на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на воде

Овсяные хлопья "геркулес" 40 г
Яйцо куриное 40 г
Вода 50 г
Пшеничная мука, высшего сорта 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.3 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 934 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 5.9% 938 г
Жиры 4.9 г 56 г 8.8% 4.9% 1143 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 6.6% 842 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.8% 952 г
Вода 58.2 г 2273 г 2.6% 1.4% 3905 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.3 мкг 900 мкг 7.7% 4.3% 1299 г
Ретинол 0.067 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.161 мг 1.5 мг 10.7% 5.9% 932 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 4.6% 1208 г
Витамин В4, холин 84.64 мг 500 мг 16.9% 9.4% 591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.685 мг 5 мг 13.7% 7.6% 730 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 3.4% 1613 г
Витамин В9, фолаты 11.613 мкг 400 мкг 2.9% 1.6% 3444 г
Витамин В12, кобаламин 0.139 мкг 3 мкг 4.6% 2.6% 2158 г
Витамин D, кальциферол 0.587 мкг 10 мкг 5.9% 3.3% 1704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.787 мг 15 мг 5.2% 2.9% 1906 г
Витамин Н, биотин 10.987 мкг 50 мкг 22% 12.2% 455 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.3% 17143 г
Витамин РР, НЭ 2.5867 мг 20 мг 12.9% 7.2% 773 г
Ниацин 0.477 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.6 мг 2500 мг 5.7% 3.2% 1766 г
Кальций, Ca 32.43 мг 1000 мг 3.2% 1.8% 3084 г
Кремний, Si 0.533 мг 30 мг 1.8% 1% 5629 г
Магний, Mg 40.07 мг 400 мг 10% 5.5% 998 г
Натрий, Na 41.77 мг 1300 мг 3.2% 1.8% 3112 г
Сера, S 80.07 мг 1000 мг 8% 4.4% 1249 г
Фосфор, P 150.1 мг 800 мг 18.8% 10.4% 533 г
Хлор, Cl 64.2 мг 2300 мг 2.8% 1.6% 3583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 140 мкг ~
Бор, B 4.9 мкг ~
Ванадий, V 12 мкг ~
Железо, Fe 1.787 мг 18 мг 9.9% 5.5% 1007 г
Йод, I 7.13 мкг 150 мкг 4.8% 2.7% 2104 г
Кобальт, Co 4.213 мкг 10 мкг 42.1% 23.3% 237 г
Марганец, Mn 1.1029 мг 2 мг 55.1% 30.6% 181 г
Медь, Cu 155.67 мкг 1000 мкг 15.6% 8.7% 642 г
Молибден, Mo 3.8 мкг 70 мкг 5.4% 3% 1842 г
Никель, Ni 0.293 мкг ~
Олово, Sn 0.69 мкг ~
Селен, Se 16.693 мкг 55 мкг 30.4% 16.9% 329 г
Титан, Ti 1.47 мкг ~
Фтор, F 62.93 мкг 4000 мкг 1.6% 0.9% 6356 г
Хром, Cr 1.36 мкг 50 мкг 2.7% 1.5% 3676 г
Цинк, Zn 1.216 мг 12 мг 10.1% 5.6% 987 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.08 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.429 г ~
Валин 0.373 г ~
Гистидин* 0.163 г ~
Изолейцин 0.28 г ~
Лейцин 0.477 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.312 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.592 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.333 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6 г ~
Глицин 0.416 г ~
Глутаминовая кислота 1.053 г ~
Пролин 0.299 г ~
Серин 0.4 г ~
Тирозин 0.261 г ~
Цистеин 0.163 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 13%
Стеролы (стерины)
Холестерин 152 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.896 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.251 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.899 г min 16.8 г 11.3% 6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.661 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.957 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.901 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде составляет 180,3 кКал.

  • Порция = 150 гр (270.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.3 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 4.9 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 58.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ВОДЕ

Овсяноблин на воде богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином H - 22 %, витамином PP - 12,9 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 42,1 %, марганцем - 55,1 %, медью - 15,6 %, селеном - 30,4 %

Чем полезен Овсяноблин на воде

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин на воде, калорийность 180,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги