Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 224 г |
Хек Филе Порционное Замороженное [ВкусВилл] | 550 г |
Морковь | 406 г |
Помидор (томат), парниковый | 175 г |
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт] | 260 г |
Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 9 г |
Вода | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 17.6% | 974 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.9% | 4308 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 2.9% | 5763 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.5% | 2000 г |
Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.5% | 2658 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 493.8 мкг | 900 мкг | 54.9% | 93.7% | 182 г |
бета Каротин | 2.963 мг | 5 мг | 59.3% | 101.2% | 169 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 2.2% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 1% | 16949 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 2.6% | 6579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.1% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.387 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.4% | 11810 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.64 мг | 90 мг | 5.2% | 8.9% | 1940 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 0.266 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 18797 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 5.8% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 0.386 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5181 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.33 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.7% | 2569 г |
Кальций, Ca | 11.67 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8569 г |
Кремний, Si | 7.36 мг | 30 мг | 24.5% | 41.8% | 408 г |
Магний, Mg | 11.12 мг | 400 мг | 2.8% | 4.8% | 3597 г |
Натрий, Na | 7.22 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 18006 г |
Сера, S | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.9% | 8741 г |
Фосфор, P | 24.8 мг | 800 мг | 3.1% | 5.3% | 3226 г |
Хлор, Cl | 24.63 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 9338 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.329 мг | 18 мг | 1.8% | 3.1% | 5471 г |
Йод, I | 1.82 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2% | 8242 г |
Кобальт, Co | 1.781 мкг | 10 мкг | 17.8% | 30.4% | 561 г |
Литий, Li | 4.487 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 8% | 2128 г |
Медь, Cu | 42.29 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.2% | 2365 г |
Молибден, Mo | 5.63 мкг | 70 мкг | 8% | 13.7% | 1243 г |
Никель, Ni | 3.216 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.133 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 41353 г |
Стронций, Sr | 2.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.57 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17723 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5.1% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.2317 мг | 12 мг | 1.9% | 3.2% | 5179 г |
Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек с морковью и луком составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.6 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 85.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|