Рецепт Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки

Творог 0,5% [Авида] 344 г
Творог обезжиренный 1,8 342 г
Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко] 173 г
Яичный желток куриный (Запекание) 70 г
Яичный белок куриный (Запекание) 128 г
Стевия [Fit Parad] 10 г
Разрыхлитель 3 г
Смородина черная (Запекание) 200 г
Подсолнечное масло 4 г
Творог 0,5% [Авида] 344 г
Творог обезжиренный 1,8 342 г
Творог Обезжиренный [Лебедянь Молоко] 173 г
Яичный желток куриный (Запекание) 70 г
Яичный белок куриный (Запекание) 128 г
Стевия [Fit Parad] 10 г
Разрыхлитель 3 г
Смородина черная (Запекание) 200 г
Подсолнечное масло 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 121 кКал 1684 кКал 7.2% 6% 1392 г
Белки 18.8 г 76 г 24.7% 20.4% 404 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.9% 1697 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 1.5% 5475 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.1% 2000 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 2.6% 3109 г
Зола 0.377 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 5.9% 1413 г
Ретинол 0.065 мг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.6% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 1.2% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 4.9% 1682 г
Витамин В4, холин 60.78 мг 500 мг 12.2% 10.1% 823 г
Витамин В5, пантотеновая 0.383 мг 5 мг 7.7% 6.4% 1305 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.1% 3922 г
Витамин В9, фолаты 1.943 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 20587 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 3.7% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 16.58 мг 90 мг 18.4% 15.2% 543 г
Витамин D, кальциферол 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 4.2% 1946 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.442 мг 15 мг 2.9% 2.4% 3394 г
Витамин Н, биотин 5.286 мкг 50 мкг 10.6% 8.8% 946 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6856 мг 20 мг 3.4% 2.8% 2917 г
Ниацин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.18 мг 2500 мг 3.6% 3% 2742 г
Кальций, Ca 18.43 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5426 г
Кремний, Si 10.854 мг 30 мг 36.2% 29.9% 276 г
Магний, Mg 7.87 мг 400 мг 2% 1.7% 5083 г
Натрий, Na 34.67 мг 1300 мг 2.7% 2.2% 3750 г
Сера, S 37.02 мг 1000 мг 3.7% 3.1% 2701 г
Фосфор, P 48.7 мг 800 мг 6.1% 5% 1643 г
Хлор, Cl 35.99 мг 2300 мг 1.6% 1.3% 6391 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.1 мкг ~
Бор, B 9.8 мкг ~
Ванадий, V 0.71 мкг ~
Железо, Fe 0.738 мг 18 мг 4.1% 3.4% 2439 г
Йод, I 3.12 мкг 150 мкг 2.1% 1.7% 4808 г
Кобальт, Co 2.514 мкг 10 мкг 25.1% 20.7% 398 г
Литий, Li 0.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.0381 мг 2 мг 1.9% 1.6% 5249 г
Медь, Cu 41.29 мкг 1000 мкг 4.1% 3.4% 2422 г
Молибден, Mo 5.679 мкг 70 мкг 8.1% 6.7% 1233 г
Никель, Ni 0.285 мкг ~
Рубидий, Rb 2.1 мкг ~
Селен, Se 6.672 мкг 55 мкг 12.1% 10% 824 г
Стронций, Sr 2.57 мкг ~
Фтор, F 3.03 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 132013 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.7% 4762 г
Цинк, Zn 0.2805 мг 12 мг 2.3% 1.9% 4278 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.311 г ~
Сахароза 0.207 г ~
Фруктоза 0.87 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.166 г ~
Валин 0.166 г ~
Гистидин* 0.061 г ~
Изолейцин 0.15 г ~
Лейцин 0.222 г ~
Лизин 0.174 г ~
Метионин 0.085 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.124 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.14 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.243 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.231 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.349 г ~
Пролин 0.104 г ~
Серин 0.2 г ~
Тирозин 0.104 г ~
Цистеин 0.057 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.77 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.829 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.882 г min 16.8 г 5.3% 4.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.098 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.55 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 4%
18:2 Линолевая 0.248 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.8%

Энергетическая ценность Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки составляет 121 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 121 кКал -%
Белки 18.8 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА СО СМОРОДИНОЙ БЕЗ МУКИ, БЕЗ МАНКИ

Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,2 %, витамином C - 18,4 %, кремнием - 36,2 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 12,1 %

Чем полезен Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки, калорийность 121 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка со смородиной без муки, без манки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги