Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 157 г |
Морковь | 103 г |
Майонез Провансаль [Ряба] | 11 г |
Оливковое Масло [Spainolli] | 4 г |
Сахар песок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.4 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1539 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.9% | 3167 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.2% | 812 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.8% | 2380 г |
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 15.1% | 606 г |
Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2963 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1200.4 мкг | 900 мкг | 133.4% | 121.9% | 75 г |
бета Каротин | 7.241 мг | 5 мг | 144.8% | 132.4% | 69 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.4% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 15.04 мг | 500 мг | 3% | 2.7% | 3324 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.8% | 3205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 7.8% | 1183 г |
Витамин В9, фолаты | 25.471 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.9% | 1570 г |
Витамин C, аскорбиновая | 57.76 мг | 90 мг | 64.2% | 58.7% | 156 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 2% | 4532 г |
Витамин Н, биотин | 0.359 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13928 г |
Витамин К, филлохинон | 77.3 мкг | 120 мкг | 64.4% | 58.9% | 155 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4802 мг | 20 мг | 7.4% | 6.8% | 1351 г |
Ниацин | 1.238 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 393.62 мг | 2500 мг | 15.7% | 14.4% | 635 г |
Кальций, Ca | 60 мг | 1000 мг | 6% | 5.5% | 1667 г |
Кремний, Si | 63.349 мг | 30 мг | 211.2% | 193.1% | 47 г |
Магний, Mg | 37.36 мг | 400 мг | 9.3% | 8.5% | 1071 г |
Натрий, Na | 24.45 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.7% | 5317 г |
Сера, S | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2676 г |
Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 7% | 1307 г |
Хлор, Cl | 71.5 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 713.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 302.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 59.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.969 мг | 18 мг | 5.4% | 4.9% | 1858 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
Кобальт, Co | 3.936 мкг | 10 мкг | 39.4% | 36% | 254 г |
Литий, Li | 3.593 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2749 мг | 2 мг | 13.7% | 12.5% | 728 г |
Медь, Cu | 116.37 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.6% | 859 г |
Молибден, Mo | 21.105 мкг | 70 мкг | 30.2% | 27.6% | 332 г |
Никель, Ni | 17.285 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.334 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16467 г |
Стронций, Sr | 5.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9510 г |
Хром, Cr | 6.36 мкг | 50 мкг | 12.7% | 11.6% | 786 г |
Цинк, Zn | 0.6047 мг | 12 мг | 5% | 4.6% | 1984 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.521 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.079 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.085 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.147 г | ~ | |||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.238 г | ~ | |||
Глицин | 0.06 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.392 г | ~ | |||
Пролин | 0.072 г | ~ | |||
Серин | 0.074 г | ~ | |||
Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.826 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Фигня полная не кушайте.. составляет 109,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.4 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 76.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|