Рецепт Творожная запеканка с кабачкам и макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная запеканка с кабачкам и макаронами

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 502 г
Макароны из Твердых Сортов [Gallina Blanca] 312 г
Кабачок 430 г
Яйцо куриное 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с кабачкам и макаронами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.5 кКал 1684 кКал 8.3% 5.9% 1199 г
Белки 11.8 г 76 г 15.5% 11% 644 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 2.1% 3500 г
Углеводы 19.1 г 219 г 8.7% 6.2% 1147 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.1% 6667 г
Вода 66.1 г 2273 г 2.9% 2.1% 3439 г
Зола 0.656 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 28.1 мкг 900 мкг 3.1% 2.2% 3203 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 1.4% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.14 мг 1.8 мг 7.8% 5.6% 1286 г
Витамин В4, холин 40.9 мг 500 мг 8.2% 5.8% 1222 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 3.2% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.117 мг 2 мг 5.9% 4.2% 1709 г
Витамин В9, фолаты 19.751 мкг 400 мкг 4.9% 3.5% 2025 г
Витамин В12, кобаламин 0.532 мкг 3 мкг 17.7% 12.6% 564 г
Витамин C, аскорбиновая 4.91 мг 90 мг 5.5% 3.9% 1833 г
Витамин D, кальциферол 0.194 мкг 10 мкг 1.9% 1.4% 5155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.084 мг 15 мг 0.6% 0.4% 17857 г
Витамин Н, биотин 4.7 мкг 50 мкг 9.4% 6.7% 1064 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.0095 мг 20 мг 10% 7.1% 995 г
Ниацин 0.353 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.41 мг 2500 мг 5.2% 3.7% 1917 г
Кальций, Ca 53.73 мг 1000 мг 5.4% 3.8% 1861 г
Кремний, Si 9.457 мг 30 мг 31.5% 22.4% 317 г
Магний, Mg 12.73 мг 400 мг 3.2% 2.3% 3142 г
Натрий, Na 28.61 мг 1300 мг 2.2% 1.6% 4544 г
Сера, S 96.45 мг 1000 мг 9.6% 6.8% 1037 г
Фосфор, P 90.2 мг 800 мг 11.3% 8% 887 г
Хлор, Cl 56.05 мг 2300 мг 2.4% 1.7% 4103 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 6.1 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 0.456 мг 18 мг 2.5% 1.8% 3947 г
Йод, I 5.08 мкг 150 мкг 3.4% 2.4% 2953 г
Кобальт, Co 1.963 мкг 10 мкг 19.6% 14% 509 г
Марганец, Mn 0.0414 мг 2 мг 2.1% 1.5% 4831 г
Медь, Cu 43.89 мкг 1000 мкг 4.4% 3.1% 2278 г
Молибден, Mo 4.181 мкг 70 мкг 6% 4.3% 1674 г
Никель, Ni 0.347 мкг ~
Олово, Sn 4.78 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 13.805 мкг 55 мкг 25.1% 17.9% 398 г
Стронций, Sr 6.26 мкг ~
Фтор, F 18 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22222 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 1.9% 3650 г
Цинк, Zn 0.3104 мг 12 мг 2.6% 1.9% 3866 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Галактоза 0.018 г ~
Лактоза 0.662 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.827 г ~
Аргинин* 0.368 г ~
Валин 0.432 г ~
Гистидин* 0.236 г ~
Изолейцин 0.421 г ~
Лейцин 0.776 г ~
Лизин 0.613 г ~
Метионин 0.214 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.348 г ~
Триптофан 0.084 г ~
Фенилаланин 0.399 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.784 г ~
Заменимые аминокислоты 3.78 г ~
Аланин 0.224 г ~
Аспарагиновая кислота 0.476 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 1.37 г ~
Пролин 0.79 г ~
Серин 0.384 г ~
Тирозин 0.385 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 50.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.18 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.437 г min 16.8 г 2.6% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.034 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.36 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.111 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.7%
18:2 Линолевая 0.097 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.009 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.1%

Энергетическая ценность Творожная запеканка с кабачкам и макаронами составляет 140,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.5 кКал -%
Белки 11.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 19.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 66.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКАМ И МАКАРОНАМИ

Творожная запеканка с кабачкам и макаронами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, кремнием - 31,5 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 19,6 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Творожная запеканка с кабачкам и макаронами

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с кабачкам и макаронами, калорийность 140,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с кабачкам и макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги