Рецепт Паста с курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с курой

Куриная грудка (филе)	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Подсолнечное масло	30 г
Капуста белокочанная	70 г
Огурец грунтовый	55 г
Укроп	2 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Семена чиа, сушеные	2 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180 г
Лук репчатый	15 г
Традиционный Итальянский Соус [Долмио]	80 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12 г
Топинамбур	5 г
Вода	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.4 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1191 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7%	1013 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.1%	778 г
Углеводы	11.1 г	219 г	5.1%	3.6%	1973 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6.7%	1053 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3188 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17 мкг	900 мкг	1.9%	1.3%	5294 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	1%	7042 г
Лютеин + Зеаксантин	30.764 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.6%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.8%	2571 г
Витамин В4, холин	19.93 мг	500 мг	4%	2.8%	2509 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	5.7%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	7.2%	980 г
Витамин В9, фолаты	12.62 мкг	400 мкг	3.2%	2.3%	3170 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	1.5%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	9.89 мг	90 мг	11%	7.8%	910 г
Витамин D, кальциферол	0.019 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.642 мг	15 мг	17.6%	12.4%	568 г
бета Токоферол	0.026 мг	~
гамма Токоферол	0.029 мг	~
Витамин Н, биотин	0.186 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26882 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	8.9%	795 г
Витамин РР, НЭ	2.7886 мг	20 мг	13.9%	9.8%	717 г
Ниацин	2.12 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153 мг	2500 мг	6.1%	4.3%	1634 г
Кальций, Ca	44.45 мг	1000 мг	4.4%	3.1%	2250 г
Кремний, Si	12.351 мг	30 мг	41.2%	29.1%	243 г
Магний, Mg	40.59 мг	400 мг	10.1%	7.1%	985 г
Натрий, Na	180.21 мг	1300 мг	13.9%	9.8%	721 г
Сера, S	75.47 мг	1000 мг	7.5%	5.3%	1325 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	8.9%	796 г
Хлор, Cl	277.57 мг	2300 мг	12.1%	8.6%	829 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	35.1 мкг	~
Ванадий, V	0.32 мкг	~
Железо, Fe	1.057 мг	18 мг	5.9%	4.2%	1703 г
Йод, I	1.89 мкг	150 мкг	1.3%	0.9%	7937 г
Кобальт, Co	2.449 мкг	10 мкг	24.5%	17.3%	408 г
Литий, Li	0.12 мкг	~
Марганец, Mn	0.5035 мг	2 мг	25.2%	17.8%	397 г
Медь, Cu	118.72 мкг	1000 мкг	11.9%	8.4%	842 г
Молибден, Mo	4.579 мкг	70 мкг	6.5%	4.6%	1529 г
Никель, Ni	2.076 мкг	~
Рубидий, Rb	21.3 мкг	~
Селен, Se	16.65 мкг	55 мкг	30.3%	21.4%	330 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	56.07 мкг	4000 мкг	1.4%	1%	7134 г
Хром, Cr	6.01 мкг	50 мкг	12%	8.5%	832 г
Цинк, Zn	0.9072 мг	12 мг	7.6%	5.4%	1323 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.464 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.292 г	~
Аргинин*	0.446 г	~
Валин	0.37 г	~
Гистидин*	0.308 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.574 г	~
Метионин	0.132 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.287 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.333 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.436 г	~
Заменимые аминокислоты	0.497 г	~
Аланин	0.331 г	~
Аспарагиновая кислота	0.51 г	~
Гидроксипролин	0.038 г	~
Глицин	0.263 г	~
Глутаминовая кислота	1.374 г	~
Пролин	0.465 г	~
Серин	0.322 г	~
Тирозин	0.256 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.9%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	52.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.56 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.076 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.639 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.039 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.632 г	min 16.8 г	9.7%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.575 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.874 г	от 11.2 до 20.6 г	34.6%	24.5%
18:2 Линолевая (ud)	3.509 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.078 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.077 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Паста с курой составляет 141,4 кКал.

Порция = 423 гр (598.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.4 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	11.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КУРОЙ

Паста с курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 17,6 %, витамином K - 12,6 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 41,2 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 25,2 %, медью - 11,9 %, селеном - 30,3 %, хромом - 12 %

Чем полезен Паста с курой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с курой, калорийность 141,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с курой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе