Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 270 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Укроп | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло из виноградных косточек | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 317.7 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 530 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 5.8% | 547 г |
Жиры | 29 г | 56 г | 51.8% | 16.3% | 193 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 9% | 348 г |
Ретинол | 0.244 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.3% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.406 мг | 1.8 мг | 22.6% | 7.1% | 443 г |
Витамин В4, холин | 207.74 мг | 500 мг | 41.5% | 13.1% | 241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 7% | 450 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 9.37 мкг | 400 мкг | 2.3% | 0.7% | 4269 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 6.9% | 459 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 21951 г |
Витамин D, кальциферол | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 6.1% | 514 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.935 мг | 15 мг | 32.9% | 10.4% | 304 г |
Витамин Н, биотин | 16.877 мкг | 50 мкг | 33.8% | 10.6% | 296 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8739 мг | 20 мг | 19.4% | 6.1% | 516 г |
Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.92 мг | 2500 мг | 5.2% | 1.6% | 1939 г |
Кальций, Ca | 180.12 мг | 1000 мг | 18% | 5.7% | 555 г |
Кремний, Si | 0.005 мг | 30 мг | 600000 г | ||
Магний, Mg | 15.4 мг | 400 мг | 3.9% | 1.2% | 2597 г |
Натрий, Na | 432.71 мг | 1300 мг | 33.3% | 10.5% | 300 г |
Сера, S | 179.8 мг | 1000 мг | 18% | 5.7% | 556 г |
Фосфор, P | 233.4 мг | 800 мг | 29.2% | 9.2% | 343 г |
Хлор, Cl | 497.91 мг | 2300 мг | 21.6% | 6.8% | 462 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 0.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.211 мг | 18 мг | 12.3% | 3.9% | 814 г |
Йод, I | 16.37 мкг | 150 мкг | 10.9% | 3.4% | 916 г |
Кобальт, Co | 8.238 мкг | 10 мкг | 82.4% | 25.9% | 121 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0435 мг | 2 мг | 2.2% | 0.7% | 4598 г |
Медь, Cu | 76.75 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 2.4% | 1303 г |
Молибден, Mo | 5.248 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.4% | 1334 г |
Никель, Ni | 0.017 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.324 мкг | 55 мкг | 49.7% | 15.6% | 201 г |
Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.06 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 8877 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.1% | 1502 г |
Цинк, Zn | 1.4431 мг | 12 мг | 12% | 3.8% | 832 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.297 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.754 г | ~ | |||
Валин | 0.886 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.504 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.638 г | ~ | |||
Лейцин | 1.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.968 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.703 г | ~ | |||
Треонин | 0.638 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.717 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.314 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.156 г | ~ | |||
Аланин | 0.672 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.401 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
Пролин | 0.679 г | ~ | |||
Серин | 0.943 г | ~ | |||
Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 12.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 479.7 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 27.273 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.191 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.415 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.052 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.63 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.641 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.663 г | min 16.8 г | 45.6% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.766 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.725 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 31.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 11.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный хлеб составляет 317,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 317.7 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 29 г | -% | |
Углеводы | 0.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|