Рецепт Цуккини жареные кружочки в льняной панировке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цуккини жареные кружочки в льняной панировке

Подсолнечное масло 35 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Цукини, молодые 521 г
Мука льняная 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цуккини жареные кружочки в льняной панировке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1863 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.8% 2303 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 14.3% 778 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.8% 6441 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.1% 2719 г
Зола 1.398 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.4 мкг 900 мкг 2.7% 3% 3689 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.1% 5143 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.358 мг 5 мг 7.2% 8% 1397 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 7.7% 1439 г
Витамин В9, фолаты 19.513 мкг 400 мкг 4.9% 5.4% 2050 г
Витамин C, аскорбиновая 33.27 мг 90 мг 37% 40.9% 271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.884 мг 15 мг 19.2% 21.2% 520 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.6878 мг 20 мг 3.4% 3.8% 2908 г
Макроэлементы
Калий, K 447.86 мг 2500 мг 17.9% 19.8% 558 г
Кальций, Ca 21.87 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4572 г
Магний, Mg 32.28 мг 400 мг 8.1% 9% 1239 г
Натрий, Na 147.91 мг 1300 мг 11.4% 12.6% 879 г
Сера, S 27.11 мг 1000 мг 2.7% 3% 3689 г
Фосфор, P 91.1 мг 800 мг 11.4% 12.6% 878 г
Хлор, Cl 223.56 мг 2300 мг 9.7% 10.7% 1029 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 4.8% 2302 г
Кобальт, Co 0.056 мкг 10 мкг 0.6% 0.7% 17857 г
Марганец, Mn 0.1922 мг 2 мг 9.6% 10.6% 1041 г
Медь, Cu 95.65 мкг 1000 мкг 9.6% 10.6% 1045 г
Молибден, Mo 0.412 мкг 70 мкг 0.6% 0.7% 16990 г
Селен, Se 0.293 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 18771 г
Фтор, F 0.01 мкг 4000 мкг 40000000 г
Цинк, Zn 0.812 мг 12 мг 6.8% 7.5% 1478 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.12 г ~
Гистидин* 0.058 г ~
Изолейцин 0.096 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.147 г ~
Метионин 0.038 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.094 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.324 г ~
Глицин 0.1 г ~
Глутаминовая кислота 0.284 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.109 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.476 г ~
18:0 Стеариновая 0.278 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.046 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.59 г min 16.8 г 9.5% 10.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.582 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.425 г от 11.2 до 20.6 г 39.5% 43.7%
18:2 Линолевая 3.981 г ~
18:3 Линоленовая 0.103 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.3%
Омега-6 жирные кислоты 4 г от 4.7 до 16.8 г 85.1% 94.1%

Энергетическая ценность Цуккини жареные кружочки в льняной панировке составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.4 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦУККИНИ ЖАРЕНЫЕ КРУЖОЧКИ В ЛЬНЯНОЙ ПАНИРОВКЕ

Цуккини жареные кружочки в льняной панировке богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37 %, витамином E - 19,2 %, калием - 17,9 %, фосфором - 11,4 %

Чем полезен Цуккини жареные кружочки в льняной панировке

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цуккини жареные кружочки в льняной панировке, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цуккини жареные кружочки в льняной панировке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты