Рецепт Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας

Говядина 1 кат. (Запекание)	249 г
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	283 г
Фасоль стручковая (Запекание)	734 г
Фенхель (луковица), сырой	0 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	299 г
Лук репчатый (Запекание)	178 г
Морковь (Запекание)	207 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	636 г
Шампиньоны (Запекание)	0 г
Вода	320 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Телятина, шейная часть (Варка)	890 г
Оливковое масло	16 г
Сельдерей (Запекание)	167 г
Кабачок (Запекание)	2426 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	11.5%	1169 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8.4%	1600 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.7%	4977 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.7%	1250 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.8%	2748 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.1 мкг	900 мкг	16%	21.3%	625 г
бета Каротин	0.889 мг	5 мг	17.8%	23.7%	562 г
Лютеин + Зеаксантин	127.006 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	7.5%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	6.8%	1978 г
Витамин В4, холин	31.97 мг	500 мг	6.4%	8.5%	1564 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	7.3%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	10.7%	1250 г
Витамин В9, фолаты	11.025 мкг	400 мкг	2.8%	3.7%	3628 г
Витамин В12, кобаламин	0.58 мкг	3 мкг	19.3%	25.7%	517 г
Витамин C, аскорбиновая	7.33 мг	90 мг	8.1%	10.8%	1228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.309 мг	15 мг	2.1%	2.8%	4854 г
Витамин Н, биотин	1.611 мкг	50 мкг	3.2%	4.3%	3104 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	11.1%	1212 г
Витамин РР, НЭ	2.3118 мг	20 мг	11.6%	15.5%	865 г
Ниацин	0.823 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.68 мг	2500 мг	10.9%	14.5%	913 г
Кальций, Ca	32.02 мг	1000 мг	3.2%	4.3%	3123 г
Кремний, Si	16.253 мг	30 мг	54.2%	72.3%	185 г
Магний, Mg	19.7 мг	400 мг	4.9%	6.5%	2030 г
Натрий, Na	114.16 мг	1300 мг	8.8%	11.7%	1139 г
Сера, S	72.23 мг	1000 мг	7.2%	9.6%	1384 г
Фосфор, P	71.7 мг	800 мг	9%	12%	1116 г
Хлор, Cl	157.57 мг	2300 мг	6.9%	9.2%	1460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82.6 мкг	~
Бор, B	41.1 мкг	~
Ванадий, V	8.12 мкг	~
Железо, Fe	1.331 мг	18 мг	7.4%	9.9%	1352 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	1.2%	11538 г
Кобальт, Co	3.197 мкг	10 мкг	32%	42.7%	313 г
Литий, Li	4.073 мкг	~
Марганец, Mn	0.1609 мг	2 мг	8%	10.7%	1243 г
Медь, Cu	117.28 мкг	1000 мкг	11.7%	15.6%	853 г
Молибден, Mo	4.861 мкг	70 мкг	6.9%	9.2%	1440 г
Никель, Ni	4.215 мкг	~
Олово, Sn	5.68 мкг	~
Рубидий, Rb	51.4 мкг	~
Селен, Se	0.334 мкг	55 мкг	0.6%	0.8%	16467 г
Стронций, Sr	2.6 мкг	~
Фтор, F	33.54 мкг	4000 мкг	0.8%	1.1%	11926 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	6.7%	1984 г
Цинк, Zn	1.0836 мг	12 мг	9%	12%	1107 г
Цирконий, Zr	0.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.172 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.071 г	~
Валин	0.064 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.05 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.027 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.052 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.051 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.117 г	~
Гидроксипролин	0.016 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.052 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.23 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.358 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.122 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.632 г	min 16.8 г	3.8%	5.1%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.581 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.088 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας составляет 75 кКал.

Порция = 559 гр (419.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ΦΑΣΟΛΆΚΙΑ ,ΚΟΛΟΚΎΘΑ ΜΕ ΤΟ ΚΡΕΑΣ

Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 17,8 %, витамином B12 - 19,3 %, витамином PP - 11,6 %, кремнием - 54,2 %, кобальтом - 32 %, медью - 11,7 %

Чем полезен Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Φασολάκια ,κολοκύθα με το κρεας, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Салат овощной с айсбергом, морковью, огурцом и помидорами черри

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе