Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шарлотка | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.3% | 1357 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.5% | 1302 г |
Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 8.1% | 552 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.5% | 1000 г |
Вода | 51.5 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4414 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.5 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.8% | 1622 г |
Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.003 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 0.423 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.049 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.728 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.6% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.9% | 1552 г |
Витамин В4, холин | 63.03 мг | 500 мг | 12.6% | 5.7% | 793 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 3.4% | 1333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.531 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.5% | 8828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 1.7% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.31 мг | 90 мг | 2.6% | 1.2% | 3896 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.1% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 4.894 мкг | 50 мкг | 9.8% | 4.4% | 1022 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.421 мг | 20 мг | 7.1% | 3.2% | 1407 г |
Ниацин | 0.41 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.21 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.6% | 972 г |
Кальций, Ca | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 3054 г |
Кремний, Si | 1.878 мг | 30 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
Магний, Mg | 17.79 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2248 г |
Натрий, Na | 49.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.7% | 2605 г |
Сера, S | 53.14 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1882 г |
Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 4.5% | 998 г |
Хлор, Cl | 39.71 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5792 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 154 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.503 мг | 18 мг | 13.9% | 6.3% | 719 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.5% | 3049 г |
Кобальт, Co | 3.165 мкг | 10 мкг | 31.7% | 14.3% | 316 г |
Литий, Li | 0.483 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1878 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1065 г |
Медь, Cu | 108.06 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 4.9% | 925 г |
Молибден, Mo | 7.069 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.5% | 990 г |
Никель, Ni | 10.625 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.537 мкг | 55 мкг | 13.7% | 6.2% | 730 г |
Стронций, Sr | 2.05 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19139 г |
Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
Цинк, Zn | 0.4727 мг | 12 мг | 3.9% | 1.8% | 2539 г |
Цирконий, Zr | 1.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.896 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 27.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.258 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
Валин | 0.211 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.099 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
Лизин | 0.237 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.728 г | ~ | |||
Аланин | 0.209 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
Глицин | 0.145 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.637 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.255 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.085 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.557 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.98 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.861 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 222,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.1 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 39.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 51.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|