Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Варка со сливом) | 250 г |
Кедровые Орехи [Съедим Сразу] | 10 г |
Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.6% | 3800 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 13.6% | 747 г |
Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 2.6% | 3911 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 10.7% | 952 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 6.6% | 1531 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.313 мг | 5 мг | 6.3% | 6.4% | 1597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 1.1% | 8824 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 4.4 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
Витамин В9, фолаты | 4 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.5 мг | 90 мг | 3.9% | 4% | 2571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.761 мг | 15 мг | 5.1% | 5.2% | 1971 г |
Витамин Н, биотин | 0.146 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34247 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.4% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4246 мг | 20 мг | 2.1% | 2.1% | 4710 г |
Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 219.92 мг | 2500 мг | 8.8% | 9% | 1137 г |
Кальций, Ca | 42.68 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.4% | 2343 г |
Кремний, Si | 36.462 мг | 30 мг | 121.5% | 123.7% | 82 г |
Магний, Mg | 22.55 мг | 400 мг | 5.6% | 5.7% | 1774 г |
Натрий, Na | 29.43 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4417 г |
Сера, S | 5.12 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 19531 г |
Фосфор, P | 38.3 мг | 800 мг | 4.8% | 4.9% | 2089 г |
Хлор, Cl | 24.81 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9270 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 129.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1644 г |
Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.4% | 4225 г |
Кобальт, Co | 1.385 мкг | 10 мкг | 13.9% | 14.2% | 722 г |
Литий, Li | 27.692 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3046 мг | 2 мг | 15.2% | 15.5% | 657 г |
Медь, Cu | 100.15 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.2% | 999 г |
Молибден, Mo | 4.615 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.7% | 1517 г |
Никель, Ni | 6.462 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 209.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.447 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12304 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 43337 г |
Хром, Cr | 9.23 мкг | 50 мкг | 18.5% | 18.8% | 542 г |
Цинк, Zn | 0.3041 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 3946 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 6.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.041 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.725 г | ~ | |||
Аланин | 0.031 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 18.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.995 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.554 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 98,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.2 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 5.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|