Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2441 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 29.1% | 497 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1% | 14000 г |
Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 45000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.2% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 65 мг | 500 мг | 13% | 18.8% | 769 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 8.6% | 1701 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 8.6% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.98 мкг | 3 мкг | 66% | 95.7% | 152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 7.2% | 2000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.5 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 5.2% | 2778 г |
Витамин Н, биотин | 10 мкг | 50 мкг | 20% | 29% | 500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.095 мг | 20 мг | 5.5% | 8% | 1826 г |
Ниацин | 2.3 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235 мг | 2500 мг | 9.4% | 13.6% | 1064 г |
Кальций, Ca | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 7.2% | 2000 г |
Натрий, Na | 303 мг | 1300 мг | 23.3% | 33.8% | 429 г |
Сера, S | 152.7 мг | 1000 мг | 15.3% | 22.2% | 655 г |
Фосфор, P | 281 мг | 800 мг | 35.1% | 50.9% | 285 г |
Хлор, Cl | 165 мг | 2300 мг | 7.2% | 10.4% | 1394 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.16 мг | 18 мг | 0.9% | 1.3% | 11250 г |
Йод, I | 135 мкг | 150 мкг | 90% | 130.4% | 111 г |
Кобальт, Co | 30 мкг | 10 мкг | 300% | 434.8% | 33 г |
Марганец, Mn | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.9% | 16667 г |
Медь, Cu | 19 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.3% | 1750 г |
Никель, Ni | 9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.9 мкг | 55 мкг | 41.6% | 60.3% | 240 г |
Фтор, F | 700 мкг | 4000 мкг | 17.5% | 25.4% | 571 г |
Хром, Cr | 55 мкг | 50 мкг | 110% | 159.4% | 91 г |
Цинк, Zn | 0.31 мг | 12 мг | 2.6% | 3.8% | 3871 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.982 г | ~ | |||
Валин | 0.731 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лейцин | 1.211 г | ~ | |||
Лизин | 1.399 г | ~ | |||
Метионин | 0.418 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.7 г | ~ | |||
Треонин | 0.658 г | ~ | |||
Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.4 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.877 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.525 г | ~ | |||
Глицин | 0.71 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.297 г | ~ | |||
Пролин | 0.512 г | ~ | |||
Серин | 0.647 г | ~ | |||
Тирозин | 0.553 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.135 г | от 0.9 до 3.7 г | 15% | 21.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.085 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:1 Пентадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.039 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.034 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.096 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Треска тихоокеанская составляет 69 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 84 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|