Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный желток куриный | 59 г |
Яйцо куриное | 70 г |
Творог 9% [ВкусВилл] | 800 г |
Йогурт Натуральный [Киржачский Молочный Завод] | 80 г |
Миндальная мука | 23 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 11.3% | 517 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 11.6% | 505 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 0.8% | 7300 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3192 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.6% | 1259 г |
Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 62.33 мг | 500 мг | 12.5% | 7.3% | 802 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.7% | 1582 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5556 г |
Витамин В9, фолаты | 1.988 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20121 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 2.9% | 2055 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.4% | 1739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин Н, биотин | 4.538 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.3% | 1102 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4765 мг | 20 мг | 2.4% | 1.4% | 4197 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 19.67 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.5% | 12710 г |
Кальций, Ca | 13.67 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7315 г |
Магний, Mg | 1.88 мг | 400 мг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
Натрий, Na | 12.8 мг | 1300 мг | 1% | 0.6% | 10156 г |
Сера, S | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4591 г |
Фосфор, P | 44.5 мг | 800 мг | 5.6% | 3.3% | 1798 г |
Хлор, Cl | 20.54 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.543 мг | 18 мг | 3% | 1.8% | 3315 г |
Йод, I | 3.41 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.3% | 4399 г |
Кобальт, Co | 1.945 мкг | 10 мкг | 19.5% | 11.4% | 514 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33898 г |
Медь, Cu | 13.81 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 0.8% | 7241 г |
Молибден, Mo | 1.203 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1% | 5819 г |
Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.146 мкг | 55 мкг | 9.4% | 5.5% | 1069 г |
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.11 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 97324 г |
Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
Цинк, Zn | 0.2544 мг | 12 мг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.117 г | ~ | |||
Валин | 0.103 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.086 г | ~ | |||
Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.094 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.156 г | ~ | |||
Глицин | 0.056 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.231 г | ~ | |||
Пролин | 0.065 г | ~ | |||
Серин | 0.137 г | ~ | |||
Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 123.27 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.135 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.8 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|