Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 511 г |
Фарш Куриный [Мясновъ] | 695 г |
Сыр Тильзитер [Беловежские Сыры] | 125 г |
Помидор (томат), грунтовый | 126 г |
Сливки 20% [Ромашкино] | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10.2% | 661 г |
Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.2% | 554 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2% | 3333 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3039 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.1% | 5769 г |
бета Каротин | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.6% | 11250 г |
Витамин В4, холин | 4.6 мг | 500 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.9% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 1.9% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 6.887 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5808 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 6.5% | 1032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3596 мг | 20 мг | 1.8% | 1.2% | 5562 г |
Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.55 мг | 2500 мг | 5.1% | 3.4% | 1960 г |
Кальций, Ca | 7.6 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
Кремний, Si | 12.973 мг | 30 мг | 43.2% | 29.2% | 231 г |
Магний, Mg | 5.74 мг | 400 мг | 1.4% | 0.9% | 6969 г |
Натрий, Na | 1.13 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 115044 г |
Сера, S | 1.22 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 81967 г |
Фосфор, P | 7.6 мг | 800 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
Хлор, Cl | 5.79 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 39724 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.61 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 0.9% | 7031 г |
Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Кобальт, Co | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 7.2% | 941 г |
Литий, Li | 2.947 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
Медь, Cu | 30.13 мкг | 1000 мкг | 3% | 2% | 3319 г |
Молибден, Mo | 1.783 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1.7% | 3926 г |
Никель, Ni | 1.774 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.123 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 44715 г |
Фтор, F | 3.85 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 103896 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.2% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.1233 мг | 12 мг | 1% | 0.7% | 9732 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
Валин | 0.002 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лизин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.003 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.003 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Пролин | 0.002 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.1 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 10.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|