Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Сельдерей (Мытьё, нарезка) 23 г
Овсяные хлопья "геркулес" 14 г
Семена льна 8 г
Кунжут 2 г
Клубника замороженная 150 г
Вишня замороженная, неподслащенная 130 г
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] 140 г
Вода 421 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.1 кКал 1684 кКал 2% 5.9% 4938 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.2% 9500 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 6.2% 4667 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 6.2% 4660 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.7% 2000 г
Вода 92.2 г 2273 г 4.1% 12% 2465 г
Зола 0.222 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.2 мкг 900 мкг 2.9% 8.5% 3435 г
бета Каротин 0.198 мг 5 мг 4% 11.7% 2525 г
Лютеин + Зеаксантин 19.187 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 6.7% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 2.6% 10588 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 2.1% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 4.7% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.025 мг 2 мг 1.3% 3.8% 8000 г
Витамин В9, фолаты 5.401 мкг 400 мкг 1.4% 4.1% 7406 г
Витамин C, аскорбиновая 7.95 мг 90 мг 8.8% 25.8% 1132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 2.1% 14706 г
гамма Токоферол 0.18 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.336 мкг 50 мкг 0.7% 2.1% 14881 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 3.5% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.235 мг 20 мг 1.2% 3.5% 8511 г
Ниацин 0.034 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 67.94 мг 2500 мг 2.7% 7.9% 3680 г
Кальций, Ca 15.04 мг 1000 мг 1.5% 4.4% 6649 г
Кремний, Si 0.523 мг 30 мг 1.7% 5% 5736 г
Магний, Mg 11.73 мг 400 мг 2.9% 8.5% 3410 г
Натрий, Na 6.85 мг 1300 мг 0.5% 1.5% 18978 г
Сера, S 6.14 мг 1000 мг 0.6% 1.8% 16287 г
Фосфор, P 19.1 мг 800 мг 2.4% 7% 4188 г
Хлор, Cl 2.56 мг 2300 мг 0.1% 0.3% 89844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.5 мкг ~
Бор, B 2 мкг ~
Ванадий, V 0.75 мкг ~
Железо, Fe 0.383 мг 18 мг 2.1% 6.2% 4700 г
Йод, I 0.3 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 50000 г
Кобальт, Co 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 3.2% 9434 г
Литий, Li 0.386 мкг ~
Марганец, Mn 0.1466 мг 2 мг 7.3% 21.4% 1364 г
Медь, Cu 44.01 мкг 1000 мкг 4.4% 12.9% 2272 г
Молибден, Mo 0.932 мкг 70 мкг 1.3% 3.8% 7511 г
Никель, Ni 0.791 мкг ~
Рубидий, Rb 4 мкг ~
Селен, Se 0.891 мкг 55 мкг 1.6% 4.7% 6173 г
Стронций, Sr 1.83 мкг ~
Титан, Ti 0.01 мкг ~
Фтор, F 48.23 мкг 4000 мкг 1.2% 3.5% 8294 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.3% 71429 г
Цинк, Zn 0.151 мг 12 мг 1.3% 3.8% 7947 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.973 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.345 г ~
Сахароза 0.073 г ~
Фруктоза 0.367 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.012 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.029 г ~
Аланин 0.022 г ~
Аспарагиновая кислота 0.054 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.09 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.023 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.405 мг ~
Стигмастерол 0.099 мг ~
бета Ситостерол 1.284 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.022 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.166 г min 16.8 г 1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.164 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.368 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 9.7%
18:2 Линолевая 0.148 г ~
18:3 Линоленовая 0.22 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 65.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 12.6%

Энергетическая ценность Смузи составляет 34,1 кКал.

  • Порция = 296 гр (100.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 34,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты