Рецепт Помидоры с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Помидоры с луком

Помидор (томат), парниковый 300 г
Лук репчатый, сырой 50 г
Масло Растительное Рафинированное [Благо] 10 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Помидоры с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43 ккал 1684 ккал 2.6% 6% 3916 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 2.1% 10857 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 11.6% 2000 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 4.7% 4977 г
Углеводы (общие) 1.6 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.1% 2857 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9.3% 2526 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.6 мкг 900 мкг 7.6% 17.7% 1312 г
альфа Каротин 0.066 мкг ~
бета Каротин 0.413 мг 5 мг 8.3% 19.3% 1211 г
бета Криптоксантин 0.137 мкг ~
Ликопин 0.11 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 3.036 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 6.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3.7% 6207 г
Витамин В4, холин 0.9 мг 500 мг 0.2% 0.5% 55556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.025 мг 5 мг 0.5% 1.2% 20000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 2.1% 11111 г
Витамин В9, фолаты 2.696 мкг 400 мкг 0.7% 1.6% 14837 г
Витамин C, аскорбиновая 17.45 мг 90 мг 19.4% 45.1% 516 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.008 мг 15 мг 0.1% 0.2% 187500 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 14.4% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.4331 мг 20 мг 2.2% 5.1% 4618 г
Ниацин 0.411 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.08 мг 2500 мг 9.1% 21.2% 1101 г
Кальций, Ca 15.18 мг 1000 мг 1.5% 3.5% 6588 г
Кремний, Si 4.932 мг 30 мг 16.4% 38.1% 608 г
Магний, Mg 2.49 мг 400 мг 0.6% 1.4% 16064 г
Натрий, Na 331.15 мг 1300 мг 25.5% 59.3% 393 г
Сера, S 13.42 мг 1000 мг 1.3% 3% 7452 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 10% 2339 г
Хлор, Cl 537.45 мг 2300 мг 23.4% 54.4% 428 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111 мкг ~
Бор, B 94.5 мкг ~
Ванадий, V 0.41 мкг ~
Железо, Fe 0.517 мг 18 мг 2.9% 6.7% 3482 г
Йод, I 1.64 мкг 150 мкг 1.1% 2.6% 9146 г
Кобальт, Co 5.055 мкг 10 мкг 50.6% 117.7% 198 г
Литий, Li 23.836 мкг ~
Марганец, Mn 0.2047 мг 2 мг 10.2% 23.7% 977 г
Медь, Cu 105.27 мкг 1000 мкг 10.5% 24.4% 950 г
Молибден, Mo 6.658 мкг 70 мкг 9.5% 22.1% 1051 г
Никель, Ni 10.685 мкг ~
Рубидий, Rb 125.8 мкг ~
Селен, Se 0.425 мкг 55 мкг 0.8% 1.9% 12941 г
Фтор, F 16.79 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 23824 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 19.1% 1217 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 4% 6027 г
Цирконий, Zr 3.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.009 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.006 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.005 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.559 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
8:0 Каприловая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.006 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Помидоры с луком составляет 43 кКал.

  • Порция = 122 гр (52.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОМИДОРЫ С ЛУКОМ

Помидоры с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, кремнием - 16,4 %, хлором - 23,4 %, кобальтом - 50,6 %

Чем полезен Помидоры с луком

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Помидоры с луком, калорийность 43 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры с луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги