Рецепт Салат от 4 .0520. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат от 4 .0520

Оливковое масло 8 г
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод] 47 г
Помидор (томат), парниковый 68 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 46 г
Пекинская капуста 69 г
Петрушка свежая 21 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат от 4 .0520".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 83.5 ккал 1684 ккал 5% 6% 2017 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 6.1% 1949 г
Жиры 6.4 г 56 г 11.4% 13.7% 875 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.8% 6844 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.6% 3333 г
Вода 85.4 г 2273 г 3.8% 4.6% 2662 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.2 мкг 900 мкг 11.5% 13.8% 872 г
альфа Каротин 0.266 мкг ~
бета Каротин 0.644 мг 5 мг 12.9% 15.4% 776 г
Лютеин + Зеаксантин 12.788 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 2% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.025 мг 1.8 мг 1.4% 1.7% 7200 г
Витамин В4, холин 3.07 мг 500 мг 0.6% 0.7% 16287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.032 мг 5 мг 0.6% 0.7% 15625 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 4.6% 2632 г
Витамин В9, фолаты 29.965 мкг 400 мкг 7.5% 9% 1335 г
Витамин C, аскорбиновая 24.61 мг 90 мг 27.3% 32.7% 366 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.552 мг 15 мг 3.7% 4.4% 2717 г
Витамин Н, биотин 0.032 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 156250 г
Витамин К, филлохинон 148.3 мкг 120 мкг 123.6% 148% 81 г
Витамин РР, НЭ 0.3676 мг 20 мг 1.8% 2.2% 5441 г
Ниацин 0.188 мг ~
Бетаин 0.08 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.1 мг 2500 мг 7.7% 9.2% 1301 г
Кальций, Ca 42.51 мг 1000 мг 4.3% 5.1% 2352 г
Кремний, Si 2.792 мг 30 мг 9.3% 11.1% 1074 г
Магний, Mg 10.36 мг 400 мг 2.6% 3.1% 3861 г
Натрий, Na 9.15 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 14208 г
Сера, S 8.76 мг 1000 мг 0.9% 1.1% 11416 г
Фосфор, P 24.7 мг 800 мг 3.1% 3.7% 3239 г
Хлор, Cl 27.94 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.9 мкг ~
Бор, B 36.3 мкг ~
Ванадий, V 2.12 мкг ~
Железо, Fe 0.38 мг 18 мг 2.1% 2.5% 4737 г
Йод, I 0.87 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 17241 г
Кобальт, Co 1.908 мкг 10 мкг 19.1% 22.9% 524 г
Литий, Li 9.317 мкг ~
Марганец, Mn 0.1003 мг 2 мг 5% 6% 1994 г
Медь, Cu 50.55 мкг 1000 мкг 5.1% 6.1% 1978 г
Молибден, Mo 2.292 мкг 70 мкг 3.3% 4% 3054 г
Никель, Ni 4.224 мкг ~
Рубидий, Rb 43.5 мкг ~
Селен, Se 0.273 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20147 г
Стронций, Sr 1.8 мкг ~
Фтор, F 23.9 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 16736 г
Хром, Cr 1.8 мкг 50 мкг 3.6% 4.3% 2778 г
Цинк, Zn 0.2005 мг 12 мг 1.7% 2% 5985 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.097 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.018 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.002 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.089 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.409 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.073 г min 16.8 г 12.3% 14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.427 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.375 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Салат от 4 .0520 составляет 83,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 83.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 6.4 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОТ 4 .0520

Салат от 4 .0520 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 12,9 %, витамином C - 27,3 %, витамином K - 123,6 %, кобальтом - 19,1 %

Чем полезен Салат от 4 .0520

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат от 4 .0520, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат от 4 .0520, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты