Рецепт Манная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манная каша
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 590 г |
| Манная крупа | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2116 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 5.7% | 2235 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 7.4% | 1697 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 5.2% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.9 мкг | 900 мкг | 3.4% | 4.3% | 2913 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.9% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 22.07 мг | 500 мг | 4.4% | 5.5% | 2266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 9.9% | 1272 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3.6% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.17 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6483 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.374 мкг | 3 мкг | 12.5% | 15.7% | 802 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.191 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7853 г |
| Витамин Н, биотин | 2.992 мкг | 50 мкг | 6% | 7.5% | 1671 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9429 мг | 20 мг | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.96 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.3% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 113.5 мг | 1000 мг | 11.4% | 14.3% | 881 г |
| Кремний, Si | 0.39 мг | 30 мг | 1.3% | 1.6% | 7692 г |
| Магний, Mg | 14.26 мг | 400 мг | 3.6% | 4.5% | 2805 г |
| Натрий, Na | 46.95 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.5% | 2769 г |
| Сера, S | 31.99 мг | 1000 мг | 3.2% | 4% | 3126 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 14.1% | 892 г |
| Хлор, Cl | 104.22 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.7% | 2207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.158 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 11392 г |
| Йод, I | 8.42 мкг | 150 мкг | 5.6% | 7% | 1781 г |
| Кобальт, Co | 2.372 мкг | 10 мкг | 23.7% | 29.8% | 422 г |
| Марганец, Mn | 0.0342 мг | 2 мг | 1.7% | 2.1% | 5848 г |
| Медь, Cu | 15.77 мкг | 1000 мкг | 1.6% | 2% | 6341 г |
| Молибден, Mo | 5.409 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.7% | 1294 г |
| Никель, Ni | 0.747 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 12.36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.87 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4.3% | 2941 г |
| Стронций, Sr | 15.9 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 4.9% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.4123 мг | 12 мг | 3.4% | 4.3% | 2911 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | min 16.8 г | 5.9% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.196 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 2.3% |
Энергетическая ценность Манная каша составляет 79,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННАЯ КАША
Манная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,5 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Манная каша
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза Bonduelle
- Суп-пюре с тыквой
- Булочки синннабон
- Салат из рукколы
- Паштет печеночный (куриный)
- Оливье без майонеза
- Суп от 04.05.20
- Пангасиус
- Рыба пангасиус
- Сыр плавленый Оршанский
- Гречневые оладьи
- Салат от 4 .0520
- Салат с крабовками
- Мороженое клубничное 4.06.20~
- Сулугуни 30%
- Оливье с мясом
- Рецепт
- Салат классический мой
- Соус «Краснодарский»
- Чизкейк на основе из печенья
- Печень куриная в сметане
- Отварной дикий и бурый рис
- Carrot
- Семена чиа
- Бощ
- Пшенная каша молочная
- Лимонный кекс 5/05
- Мороженное pingo doce
- Соус болоньезе 5/05
- Олидетрим
- Лаваш крымский
- Наполеон из лаваша
- Медовик - корж
- Олидетрим*
- Плечо отварное индейки
- ХЛЕБ «ФИНСКИЙ»
- Cotoletta di soia Amica Natura
- Запеканка из тыквы и творога
- Суп броколли
- Гречневый хлеб
- багет с чесноком
- Семечки "Жареные"
- Болоньезе с грибами
- Хлеб
- Колбаса Варено-копченая "Московская"
- Капуста тушеная с грибами
- Рисовая
- Курт
- Суп-лапша
- Моё к чаю на сковороде. 18 ноя 23
- Bacalhau com broa
- Каша овсяная/тары
- Икра трески
- Печенье Forsite
- Спагетти Гранулино
- Макароны Мои длинные
- Сыр для гб хохлонд
- Паста с кетой
- Гречка залитая яйцом
- Суп с пекинской капустой и гречневой лапшой
- Гречка 4.05
- Печенье курабье
- Креветочный соус
- Мороженное полярник
- Лапша
- Блины на кефире
- Кофейный кекс
- Гренки
- Пирог с клубникой
- Пирог с клубникой
- Уха Сливочная, моя
- Спирали
- Драники
- Хлеб Российский
- Хлеб Печерский масличный
- Каша пшенная №13 (04.05.20г)
- Сырок творожный с изюмом
- Савушкин продукт Хуторок 0,1%
- Индейка 5.05
- Паровой омлет
- Хлопья мелкие 4 злака с пшеничными отрубями
- Льняная каша
- Печень тушёная с зел. фасолью
- Бифштекс
- Капустный салат 05052020
- Гриссини с оливковым маслом
- Салат майский
- Салат из капусты (с майонезом)
- Салат майский
- Салат майский
- Колбаса вареная вязанка
- Хлеб Подсолнечный
- Батон студенческий
- Плов с дичью
- Жареная картошка
- Каша рисовая с тушенкой
- Сырный суп
- Горький шоколад с начинкой O'ZERA DARK & RED BERRIES
- Сырники на рисовом немолоке
- Омлет из яиц
Метки: Как приготовить Манная каша, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
