Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хлопья овсяные №2 Ясно солнышко | 137 г |
Изюм Светлый [Маркет Перекресток] | 18 г |
Кешью | 6 г |
Фундук | 20 г |
Мед пчелиный | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 419.8 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 401 г |
Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 3.1% | 768 г |
Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 4.4% | 538 г |
Углеводы | 67 г | 219 г | 30.6% | 7.3% | 327 г |
Пищевые волокна | 6.5 г | 20 г | 32.5% | 7.7% | 308 г |
Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 42887 г | |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 5.51 мг | 500 мг | 1.1% | 0.3% | 9074 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 0.8% | 2857 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.1% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 16.698 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1% | 2395 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10976 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.906 мг | 15 мг | 12.7% | 3% | 787 г |
Витамин Н, биотин | 6.904 мкг | 50 мкг | 13.8% | 3.3% | 724 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7647 мг | 20 мг | 3.8% | 0.9% | 2615 г |
Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.53 мг | 2500 мг | 3.5% | 0.8% | 2824 г |
Кальций, Ca | 20.7 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.5% | 4831 г |
Кремний, Si | 5.862 мг | 30 мг | 19.5% | 4.6% | 512 г |
Магний, Mg | 22.84 мг | 400 мг | 5.7% | 1.4% | 1751 г |
Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 31553 г |
Сера, S | 20.68 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.5% | 4836 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 1.1% | 2145 г |
Хлор, Cl | 8.68 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 26498 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 0.8% | 2844 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.353 мкг | 10 мкг | 13.5% | 3.2% | 739 г |
Литий, Li | 0.626 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5641 мг | 2 мг | 28.2% | 6.7% | 355 г |
Медь, Cu | 174.66 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 4.2% | 573 г |
Молибден, Mo | 3.328 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.1% | 2103 г |
Никель, Ni | 3.149 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.509 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.2% | 10806 г |
Стронций, Sr | 23.06 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 36.49 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 10962 г |
Хром, Cr | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 7% | 339 г |
Цинк, Zn | 0.3871 мг | 12 мг | 3.2% | 0.8% | 3100 г |
Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.784 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 26.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.198 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лизин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.103 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
Пролин | 0.066 г | ~ | |||
Серин | 0.111 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.569 г | min 16.8 г | 27.2% | 6.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 4.569 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.586 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 419,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 419.8 кКал | -% | |
Белки | 9.9 г | -% | |
Жиры | 10.4 г | -% | |
Углеводы | 67 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.5 г | -% | |
Вода | 5.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|