Рецепт Салат перец помидор огурец маслины льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат перец помидор огурец маслины льняное масло

Огурец парниковый 300 г
Перец сладкий красный 160 г
Льняное масло холодного отжима 30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 110 г
Помидор (томат), парниковый 200 г
Кунжут 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат перец помидор огурец маслины льняное масло".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.1 ккал 1684 ккал 4.3% 6% 2336 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.8% 7600 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 15.4% 903 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.2% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.9% 2000 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 5.3% 2616 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.7 мкг 900 мкг 10.2% 14.1% 981 г
бета Каротин 0.551 мг 5 мг 11% 15.3% 907 г
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.3% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.5% 5625 г
Витамин В4, холин 4.87 мг 500 мг 1% 1.4% 10267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 4.4% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 8% 1724 г
Витамин В9, фолаты 5.24 мкг 400 мкг 1.3% 1.8% 7634 г
Витамин C, аскорбиновая 57.53 мг 90 мг 63.9% 88.6% 156 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.663 мг 15 мг 4.4% 6.1% 2262 г
бета Токоферол 0.021 мг ~
гамма Токоферол 1.074 мг ~
дельта Токоферол 0.062 мг ~
Витамин Н, биотин 0.343 мкг 50 мкг 0.7% 1% 14577 г
Витамин К, филлохинон 9.6 мкг 120 мкг 8% 11.1% 1250 г
Витамин РР, НЭ 0.5005 мг 20 мг 2.5% 3.5% 3996 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.55 мг 2500 мг 7.2% 10% 1385 г
Кальций, Ca 23.84 мг 1000 мг 2.4% 3.3% 4195 г
Кремний, Si 26.422 мг 30 мг 88.1% 122.2% 114 г
Магний, Mg 11.66 мг 400 мг 2.9% 4% 3431 г
Натрий, Na 315.25 мг 1300 мг 24.3% 33.7% 412 г
Сера, S 9.17 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10905 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 4.9% 2837 г
Хлор, Cl 27.4 мг 2300 мг 1.2% 1.7% 8394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 192.6 мкг ~
Бор, B 32.3 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 4.9% 2866 г
Йод, I 1.16 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12931 г
Кобальт, Co 2.473 мкг 10 мкг 24.7% 34.3% 404 г
Литий, Li 24.846 мкг ~
Марганец, Mn 0.1043 мг 2 мг 5.2% 7.2% 1918 г
Медь, Cu 102.47 мкг 1000 мкг 10.2% 14.1% 976 г
Молибден, Mo 3.169 мкг 70 мкг 4.5% 6.2% 2209 г
Никель, Ni 4.948 мкг ~
Рубидий, Rb 38.2 мкг ~
Селен, Se 0.483 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 11387 г
Стронций, Sr 0.06 мкг ~
Титан, Ti 0.02 мкг ~
Фтор, F 6.87 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 58224 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 8.6% 1613 г
Цинк, Zn 0.2832 мг 12 мг 2.4% 3.3% 4237 г
Цирконий, Zr 1.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.095 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.085 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.013 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.022 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.003 г ~
Аспарагиновая кислота 0.006 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.015 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 138.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 23.6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.661 мг ~
Стигмастерол 1.121 мг ~
бета Ситостерол 8.481 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.207 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.134 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.757 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.683 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.608 г от 11.2 до 20.6 г 23.3% 32.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.608 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.532 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.994 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.994 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат перец помидор огурец маслины льняное масло составляет 72,1 кКал.

  • Порция = 268 гр (193.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.1 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕРЕЦ ПОМИДОР ОГУРЕЦ МАСЛИНЫ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО

Салат перец помидор огурец маслины льняное масло богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11 %, витамином C - 63,9 %, кремнием - 88,1 %, кобальтом - 24,7 %

Чем полезен Салат перец помидор огурец маслины льняное масло

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат перец помидор огурец маслины льняное масло, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат перец помидор огурец маслины льняное масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы