Рецепт Запеканка с лавашем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с лавашем

Фарш говяжий	500 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	200 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Хлопковое масло	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Лаваш белый, обогащенный	300 г
Яйцо куриное	120 г
Сметана 30% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с лавашем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.8 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	873 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	5.2%	987 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	10.2%	509 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	3.5%	1490 г
Углеводы (общие)	14 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	63.2 г	2273 г	2.8%	1.5%	3597 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	3.2%	1625 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.226 мг	5 мг	4.5%	2.3%	2212 г
Лютеин + Зеаксантин	283.799 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.165 мг	1.5 мг	11%	5.7%	909 г
Витамин В2, рибофлавин	0.173 мг	1.8 мг	9.6%	5%	1040 г
Витамин В4, холин	50.76 мг	500 мг	10.2%	5.3%	985 г
Витамин В5, пантотеновая	0.408 мг	5 мг	8.2%	4.3%	1225 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.5%	1170 г
Витамин В9, фолаты	48.075 мкг	400 мкг	12%	6.2%	832 г
Витамин В12, кобаламин	0.825 мкг	3 мкг	27.5%	14.3%	364 г
Витамин C, аскорбиновая	4.6 мг	90 мг	5.1%	2.6%	1957 г
Витамин D, кальциферол	0.23 мкг	10 мкг	2.3%	1.2%	4348 г
Витамин D3, холекальциферол	0.036 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.836 мг	15 мг	12.2%	6.3%	817 г
Витамин Н, биотин	1.867 мкг	50 мкг	3.7%	1.9%	2678 г
Витамин К, филлохинон	9 мкг	120 мкг	7.5%	3.9%	1333 г
Витамин РР, НЭ	2.9678 мг	20 мг	14.8%	7.7%	674 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	2.616 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.71 мг	2500 мг	7.9%	4.1%	1258 г
Кальций, Ca	43.65 мг	1000 мг	4.4%	2.3%	2291 г
Кремний, Si	0.86 мг	30 мг	2.9%	1.5%	3488 г
Магний, Mg	17.06 мг	400 мг	4.3%	2.2%	2345 г
Натрий, Na	295.72 мг	1300 мг	22.7%	11.8%	440 г
Сера, S	40.05 мг	1000 мг	4%	2.1%	2497 г
Фосфор, P	106.4 мг	800 мг	13.3%	6.9%	752 г
Хлор, Cl	237.72 мг	2300 мг	10.3%	5.3%	968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.4 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.868 мг	18 мг	10.4%	5.4%	964 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	0.8%	6637 г
Кобальт, Co	1.785 мкг	10 мкг	17.9%	9.3%	560 г
Литий, Li	4.158 мкг	~
Марганец, Mn	0.1996 мг	2 мг	10%	5.2%	1002 г
Медь, Cu	99.8 мкг	1000 мкг	10%	5.2%	1002 г
Молибден, Mo	2.093 мкг	70 мкг	3%	1.6%	3344 г
Никель, Ni	1.864 мкг	~
Рубидий, Rb	21.9 мкг	~
Селен, Se	14.057 мкг	55 мкг	25.6%	13.3%	391 г
Фтор, F	16.14 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24783 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4717 г
Цинк, Zn	1.831 мг	12 мг	15.3%	7.9%	655 г
Цирконий, Zr	0.69 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.559 г	~
Валин	0.467 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.413 г	~
Лейцин	0.731 г	~
Лизин	0.65 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.356 г	~
Триптофан	0.071 г	~
Фенилаланин	0.405 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.105 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.531 г	~
Аспарагиновая кислота	0.773 г	~
Гидроксипролин	0.118 г	~
Глицин	0.557 г	~
Глутаминовая кислота	1.774 г	~
Пролин	0.597 г	~
Серин	0.442 г	~
Тирозин	0.294 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	79.14 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.735 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.022 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.022 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
15:0 Пентадекановая	0.048 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.09 г	~
18:0 Стеариновая	1.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.194 г	min 16.8 г	25%	13%
14:1 Миристолеиновая	0.073 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.337 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.049 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.03 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.212 г	от 11.2 до 20.6 г	10.8%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
Трансжиры	0.442 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Запеканка с лавашем составляет 192,8 кКал.

Порция = 233 гр (449.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.8 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	14.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	63.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ЛАВАШЕМ

Запеканка с лавашем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11 %, витамином B9 - 12 %, витамином B12 - 27,5 %, витамином E - 12,2 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 25,6 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Запеканка с лавашем

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с лавашем, калорийность 192,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с лавашем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе