Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Панировочные сухари | 54 г |
Свинина, вырезка | 414 г |
Подсолнечное масло | 42 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 334.9 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
Белки | 24.9 г | 76 г | 32.8% | 9.8% | 305 г |
Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 11.3% | 265 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 1.4% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1% | 2857 г |
Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5504 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 1.854 мг | 1.5 мг | 123.6% | 36.9% | 81 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 4.2% | 720 г |
Витамин В4, холин | 90.47 мг | 500 мг | 18.1% | 5.4% | 553 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 5.4% | 551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.607 мг | 2 мг | 30.4% | 9.1% | 329 г |
Витамин В9, фолаты | 32.334 мкг | 400 мкг | 8.1% | 2.4% | 1237 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.347 мкг | 3 мкг | 44.9% | 13.4% | 223 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.85 мг | 15 мг | 39% | 11.6% | 256 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.117 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.293 мкг | 50 мкг | 10.6% | 3.2% | 945 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 4.111 мг | 20 мг | 20.6% | 6.2% | 486 г |
Ниацин | 3.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 435.84 мг | 2500 мг | 17.4% | 5.2% | 574 г |
Кальций, Ca | 37.48 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.1% | 2668 г |
Магний, Mg | 37.18 мг | 400 мг | 9.3% | 2.8% | 1076 г |
Натрий, Na | 160.52 мг | 1300 мг | 12.3% | 3.7% | 810 г |
Сера, S | 279.23 мг | 1000 мг | 27.9% | 8.3% | 358 г |
Фосфор, P | 284.3 мг | 800 мг | 35.5% | 10.6% | 281 г |
Хлор, Cl | 57.16 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 4024 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.623 мг | 18 мг | 14.6% | 4.4% | 686 г |
Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 1.6% | 1933 г |
Кобальт, Co | 9.409 мкг | 10 мкг | 94.1% | 28.1% | 106 г |
Марганец, Mn | 0.1745 мг | 2 мг | 8.7% | 2.6% | 1146 г |
Медь, Cu | 152.03 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 4.5% | 658 г |
Молибден, Mo | 15.29 мкг | 70 мкг | 21.8% | 6.5% | 458 г |
Никель, Ni | 14.466 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 35.28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.866 мкг | 55 мкг | 7% | 2.1% | 1423 г |
Фтор, F | 81.51 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.6% | 4907 г |
Хром, Cr | 15.88 мкг | 50 мкг | 31.8% | 9.5% | 315 г |
Цинк, Zn | 2.657 мг | 12 мг | 22.1% | 6.6% | 452 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Треонин | 0.066 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.21 г | ~ | |||
Серин | 0.102 г | ~ | |||
Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 7.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.227 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.864 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.843 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.084 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.997 г | min 16.8 г | 17.8% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.985 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.1% | 21.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.423 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Отбивные составляет 334,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 334.9 кКал | -% | |
Белки | 24.9 г | -% | |
Жиры | 21.1 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 41.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|