Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпинат | 22 г |
Помидор (томат), парниковый | 155 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 55 г |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью | 210 г |
Оливковое масло | 17 г |
Чеснок | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.3 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1749 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.3% | 1652 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.3% | 1436 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.6% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 21.8% | 476 г |
Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2896 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.4% | 1408 г |
бета Каротин | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 8% | 1295 г |
Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.1% | 1471 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.3% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 16.58 мг | 500 мг | 3.3% | 3.4% | 3016 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.319 мг | 5 мг | 6.4% | 6.6% | 1567 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 87.539 мкг | 400 мкг | 21.9% | 22.7% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.15 мг | 90 мг | 12.4% | 12.9% | 807 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
Витамин Н, биотин | 0.112 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 44643 г |
Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 24.9% | 417 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7757 мг | 20 мг | 3.9% | 4% | 2578 г |
Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 308.88 мг | 2500 мг | 12.4% | 12.9% | 809 г |
Кальций, Ca | 20.57 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4861 г |
Кремний, Si | 5.074 мг | 30 мг | 16.9% | 17.5% | 591 г |
Магний, Mg | 22.1 мг | 400 мг | 5.5% | 5.7% | 1810 г |
Натрий, Na | 115.44 мг | 1300 мг | 8.9% | 9.2% | 1126 г |
Сера, S | 54.5 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.7% | 1835 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 13.7% | 760 г |
Хлор, Cl | 24.34 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.1% | 9449 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.449 мг | 18 мг | 13.6% | 14.1% | 735 г |
Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.2% | 8287 г |
Кобальт, Co | 2.716 мкг | 10 мкг | 27.2% | 28.2% | 368 г |
Литий, Li | 9.812 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3448 мг | 2 мг | 17.2% | 17.9% | 580 г |
Медь, Cu | 162.72 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 16.9% | 615 г |
Молибден, Mo | 2.663 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.9% | 2629 г |
Никель, Ni | 4.843 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.552 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.9% | 3544 г |
Стронций, Sr | 3.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 31746 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.7764 мг | 12 мг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.344 г | ~ | |||
Валин | 0.214 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.158 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
Аланин | 0.185 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
Пролин | 0.18 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.696 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.502 г | min 16.8 г | 14.9% | 15.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.426 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с чечевицей составляет 96,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.3 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 78.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|