Рецепт Салат 30.04.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат 30.04.2020

Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 110 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 634 г
Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 45 г
Шпинат (Мытьё, нарезка) 40 г
Редис (Мытьё, нарезка) 155 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 5 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 14 г
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат 30.04.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.5 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2145 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 1.4% 9500 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 16.8% 757 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.3% 9955 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.5% 2857 г
Вода 88.2 г 2273 г 3.9% 5% 2577 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 44.7 мкг 900 мкг 5% 6.4% 2013 г
бета Каротин 0.27 мг 5 мг 5.4% 6.9% 1852 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2% 6429 г
Витамин В4, холин 5.3 мг 500 мг 1.1% 1.4% 9434 г
Витамин В5, пантотеновая 0.184 мг 5 мг 3.7% 4.7% 2717 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.8% 4545 г
Витамин В9, фолаты 6.298 мкг 400 мкг 1.6% 2% 6351 г
Витамин C, аскорбиновая 7.51 мг 90 мг 8.3% 10.6% 1198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.2 мг 15 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин Н, биотин 0.543 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9208 г
Витамин К, филлохинон 37.6 мкг 120 мкг 31.3% 39.9% 319 г
Витамин РР, НЭ 0.28 мг 20 мг 1.4% 1.8% 7143 г
Ниацин 0.161 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.22 мг 2500 мг 7.5% 9.6% 1328 г
Кальций, Ca 23.71 мг 1000 мг 2.4% 3.1% 4218 г
Кремний, Si 38.295 мг 30 мг 127.7% 162.7% 78 г
Магний, Mg 14.23 мг 400 мг 3.6% 4.6% 2811 г
Натрий, Na 7.03 мг 1300 мг 0.5% 0.6% 18492 г
Сера, S 6.54 мг 1000 мг 0.7% 0.9% 15291 г
Фосфор, P 28.3 мг 800 мг 3.5% 4.5% 2827 г
Хлор, Cl 24.26 мг 2300 мг 1.1% 1.4% 9481 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 339.9 мкг ~
Бор, B 19.6 мкг ~
Ванадий, V 26.86 мкг ~
Железо, Fe 0.962 мг 18 мг 5.3% 6.8% 1871 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.5% 8197 г
Кобальт, Co 1.204 мкг 10 мкг 12% 15.3% 831 г
Литий, Li 3.478 мкг ~
Марганец, Mn 0.1148 мг 2 мг 5.7% 7.3% 1742 г
Медь, Cu 48.73 мкг 1000 мкг 4.9% 6.2% 2052 г
Молибден, Mo 3.196 мкг 70 мкг 4.6% 5.9% 2190 г
Никель, Ni 2.17 мкг ~
Рубидий, Rb 6.8 мкг ~
Селен, Se 0.327 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16820 г
Стронций, Sr 3.61 мкг ~
Фтор, F 8.75 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45714 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 7.4% 1718 г
Цинк, Zn 0.1808 мг 12 мг 1.5% 1.9% 6637 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.072 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты 0.124 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.019 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.046 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат 30.04.2020 составляет 78,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ 30.04.2020

Салат 30.04.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 31,3 %, кремнием - 127,7 %, кобальтом - 12 %

Чем полезен Салат 30.04.2020

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат 30.04.2020, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 30.04.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты