Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 100 г |
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2014 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2% | 5846 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 15.2% | 789 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 8.4% | 1429 г |
Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2652 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.2 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.1% | 1692 г |
бета Каротин | 0.34 мг | 5 мг | 6.8% | 8.1% | 1471 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 3.3% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.1% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 4.7% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 13.767 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.1% | 2905 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.33 мг | 90 мг | 30.4% | 36.4% | 329 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 8.5% | 1411 г |
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 1.2% | 10438 г |
Витамин К, филлохинон | 57.9 мкг | 120 мкг | 48.3% | 57.8% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6377 мг | 20 мг | 3.2% | 3.8% | 3136 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 258.4 мг | 2500 мг | 10.3% | 12.3% | 967 г |
Кальций, Ca | 45.33 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2206 г |
Кремний, Si | 49.609 мг | 30 мг | 165.4% | 197.8% | 60 г |
Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 5.4% | 2216 г |
Натрий, Na | 11.91 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 10915 г |
Сера, S | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4355 г |
Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 5.1% | 2353 г |
Хлор, Cl | 33.84 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6797 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 488.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.93 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
Кобальт, Co | 2.344 мкг | 10 мкг | 23.4% | 28% | 427 г |
Литий, Li | 0.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1839 мг | 2 мг | 9.2% | 11% | 1088 г |
Медь, Cu | 65.02 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 7.8% | 1538 г |
Молибден, Mo | 6.13 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.5% | 1142 г |
Никель, Ni | 7.353 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.428 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1% | 12850 г |
Стронций, Sr | 4.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.34 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42827 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 10.2% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.3353 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3579 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.028 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Глицин | 0.022 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Пролин | 0.027 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.907 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.667 г | min 16.8 г | 27.8% | 33.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.528 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 83,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 83.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 85.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|