Рецепт Bowl киноа, индейка и овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Bowl киноа, индейка и овощи

Киноа, приготовленная	50 г
Брокколи, цветы, сырая	50 г
Брюссельская капуста, вареная, с солью	70 г
Шпинат	20 г
Авокадо	30 г
Фасоль красная Bonduelle	30 г
Индейка	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Bowl киноа, индейка и овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	90.6 ккал	1684 ккал	5.4%	6%	1859 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	12.5%	884 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.7%	1647 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.5%	4380 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.5%	1053 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2820 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.1 мкг	900 мкг	6.2%	6.8%	1604 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	2.057 мкг	~
бета Каротин	0.356 мг	5 мг	7.1%	7.8%	1404 г
бета Криптоксантин	2.4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	288.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	5.2%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	7.8%	1417 г
Витамин В4, холин	30.22 мг	500 мг	6%	6.6%	1655 г
Витамин В5, пантотеновая	0.495 мг	5 мг	9.9%	10.9%	1010 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	15.2%	727 г
Витамин В9, фолаты	41.657 мкг	400 мкг	10.4%	11.5%	960 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	12.8%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	29.71 мг	90 мг	33%	36.4%	303 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11628 г
Витамин D3, холекальциферол	0.086 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.522 мг	15 мг	3.5%	3.9%	2874 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.204 мг	~
дельта Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	57.5 мкг	120 мкг	47.9%	52.9%	209 г
Витамин РР, НЭ	2.6692 мг	20 мг	13.3%	14.7%	749 г
Ниацин	0.034 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	284.2 мг	2500 мг	11.4%	12.6%	880 г
Кальций, Ca	26.71 мг	1000 мг	2.7%	3%	3744 г
Кремний, Si	2.926 мг	30 мг	9.8%	10.8%	1025 г
Магний, Mg	31.03 мг	400 мг	7.8%	8.6%	1289 г
Натрий, Na	90.23 мг	1300 мг	6.9%	7.6%	1441 г
Сера, S	80.82 мг	1000 мг	8.1%	8.9%	1237 г
Фосфор, P	103.8 мг	800 мг	13%	14.3%	771 г
Хлор, Cl	2.49 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	92369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	1.643 мг	18 мг	9.1%	10%	1096 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	16484 г
Кобальт, Co	0.091 мкг	10 мкг	0.9%	1%	10989 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.2351 мг	2 мг	11.8%	13%	851 г
Медь, Cu	89.49 мкг	1000 мкг	8.9%	9.8%	1117 г
Молибден, Mo	0.297 мкг	70 мкг	0.4%	0.4%	23569 г
Никель, Ni	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	7.306 мкг	55 мкг	13.3%	14.7%	753 г
Стронций, Sr	3.83 мкг	~
Фтор, F	3.15 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	126984 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	0.8726 мг	12 мг	7.3%	8.1%	1375 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.554 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.245 г	~
Лейцин	0.52 г	~
Лизин	0.597 г	~
Метионин	0.187 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.282 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.399 г	~
Аспарагиновая кислота	0.601 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.355 г	~
Глутаминовая кислота	1.005 г	~
Пролин	0.413 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.21 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.429 мг	~
Стигмастерол	0.171 мг	~
бета Ситостерол	6.514 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.513 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.448 г	min 16.8 г	8.6%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.041 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.313 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.37 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.803 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	7.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.677 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.307 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.028 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.013 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Bowl киноа, индейка и овощи составляет 90,6 кКал.

Порция = 350 гр (317.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	90.6 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства BOWL КИНОА, ИНДЕЙКА И ОВОЩИ

Bowl киноа, индейка и овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 33 %, витамином K - 47,9 %, витамином PP - 13,3 %, калием - 11,4 %, фосфором - 13 %, марганцем - 11,8 %, селеном - 13,3 %

Чем полезен Bowl киноа, индейка и овощи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Bowl киноа, индейка и овощи, калорийность 90,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Bowl киноа, индейка и овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Салат теплый с куриным филе

Суфле из ряженки с какао

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе