Рецепт Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа)

"Тортилья" Пшеничная [ВкусВилл]	30 г
Сыр Oltermanni 45% [Valio]	25 г
Огурец грунтовый	30 г
Салат (латук)	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.6 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	999 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	7.7%	776 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	8.7%	683 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	3.7%	1587 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.8%	3367 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.5 мкг	900 мкг	2.8%	1.7%	3529 г
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	1.8%	3268 г
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.7%	9474 г
Витамин В4, холин	2.99 мг	500 мг	0.6%	0.4%	16722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.1%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.8%	7407 г
Витамин В9, фолаты	4.957 мкг	400 мкг	1.2%	0.7%	8069 г
Витамин C, аскорбиновая	4.4 мг	90 мг	4.9%	2.9%	2045 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.4%	17442 г
Витамин Н, биотин	0.347 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	14409 г
Витамин К, филлохинон	15 мкг	120 мкг	12.5%	7.4%	800 г
Витамин РР, НЭ	0.1663 мг	20 мг	0.8%	0.5%	12026 г
Ниацин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.72 мг	2500 мг	2.5%	1.5%	3986 г
Кальций, Ca	13.36 мг	1000 мг	1.3%	0.8%	7485 г
Кремний, Si	17.907 мг	30 мг	59.7%	35.4%	168 г
Магний, Mg	7.61 мг	400 мг	1.9%	1.1%	5256 г
Натрий, Na	3.22 мг	1300 мг	0.2%	0.1%	40373 г
Сера, S	3.34 мг	1000 мг	0.3%	0.2%	29940 г
Фосфор, P	16.3 мг	800 мг	2%	1.2%	4908 г
Хлор, Cl	11.96 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182 мкг	~
Бор, B	7 мкг	~
Ванадий, V	12.93 мкг	~
Железо, Fe	0.241 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7469 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Кобальт, Co	0.63 мкг	10 мкг	6.3%	3.7%	1587 г
Литий, Li	3.043 мкг	~
Марганец, Mn	0.0815 мг	2 мг	4.1%	2.4%	2454 г
Медь, Cu	41.74 мкг	1000 мкг	4.2%	2.5%	2396 г
Молибден, Mo	1.011 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	6924 г
Никель, Ni	0.384 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	0.143 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	38462 г
Стронций, Sr	0.6 мкг	~
Фтор, F	7.67 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52151 г
Хром, Cr	2.18 мкг	50 мкг	4.4%	2.6%	2294 г
Цинк, Zn	0.0907 мг	12 мг	0.8%	0.5%	13230 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.015 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.012 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.046 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~

Энергетическая ценность Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа) составляет 168,6 кКал.

Порция = 92 гр (155.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.6 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ С СЫРОМ, САЛАТОМ И ОГУРЦАМИ (ОСНОВА)

Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа) богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,5 %, кремнием - 59,7 %

Чем полезен Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа)

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа), калорийность 168,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья с сыром, салатом и огурцами (основа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Тыквенный кекс Магкейк

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе