Рецепт Смузи (СТАРИКОВА). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи (СТАРИКОВА)

Клубника 75 г
Ежевика 88 г
Крыжовник 105 г
Смородина черная 86 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи (СТАРИКОВА)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.9 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3124 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.2% 3619 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 7.2% 2545 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 4.8% 3776 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13% 1429 г
Вода 87 г 2273 г 3.8% 7.1% 2613 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 27.6 мкг 900 мкг 3.1% 5.8% 3261 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.06 мг 5 мг 1.2% 2.2% 8333 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 10.8% 1714 г
Витамин В4, холин 21.84 мг 500 мг 4.4% 8.2% 2289 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 12.8% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 5.2% 3636 г
Витамин В9, фолаты 7.58 мкг 400 мкг 1.9% 3.5% 5277 г
Витамин В12, кобаламин 0.237 мкг 3 мкг 7.9% 14.7% 1266 г
Витамин C, аскорбиновая 31.74 мг 90 мг 35.3% 65.5% 284 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.362 мг 15 мг 2.4% 4.5% 4144 г
Витамин Н, биотин 64.623 мкг 50 мкг 129.2% 239.7% 77 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 5.2% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.6618 мг 20 мг 3.3% 6.1% 3022 г
Ниацин 0.195 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.27 мг 2500 мг 7.6% 14.1% 1314 г
Кальций, Ca 84.08 мг 1000 мг 8.4% 15.6% 1189 г
Кремний, Si 16.476 мг 30 мг 54.9% 101.9% 182 г
Магний, Mg 17.18 мг 400 мг 4.3% 8% 2328 г
Натрий, Na 39.49 мг 1300 мг 3% 5.6% 3292 г
Сера, S 22.11 мг 1000 мг 2.2% 4.1% 4523 г
Фосфор, P 65.5 мг 800 мг 8.2% 15.2% 1221 г
Хлор, Cl 68.06 мг 2300 мг 3% 5.6% 3379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.2 мкг ~
Бор, B 23.4 мкг ~
Ванадий, V 1.36 мкг ~
Железо, Fe 0.502 мг 18 мг 2.8% 5.2% 3586 г
Йод, I 5.64 мкг 150 мкг 3.8% 7.1% 2660 г
Кобальт, Co 1.347 мкг 10 мкг 13.5% 25% 742 г
Литий, Li 0.408 мкг ~
Марганец, Mn 0.1628 мг 2 мг 8.1% 15% 1229 г
Медь, Cu 64.76 мкг 1000 мкг 6.5% 12.1% 1544 г
Молибден, Mo 7.78 мкг 70 мкг 11.1% 20.6% 900 г
Никель, Ni 0.908 мкг ~
Олово, Sn 7.69 мкг ~
Рубидий, Rb 5.2 мкг ~
Селен, Se 1.447 мкг 55 мкг 2.6% 4.8% 3801 г
Стронций, Sr 14.77 мкг ~
Фтор, F 16.65 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24024 г
Хром, Cr 1.57 мкг 50 мкг 3.1% 5.8% 3185 г
Цинк, Zn 0.3249 мг 12 мг 2.7% 5% 3693 г
Цирконий, Zr 1.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.07 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.016 г ~
Глицин 0.003 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.003 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.627 г min 16.8 г 3.7% 6.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.124 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2%

Энергетическая ценность Смузи (СТАРИКОВА) составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.9 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ (СТАРИКОВА)

Смузи (СТАРИКОВА) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,3 %, витамином H - 129,2 %, кремнием - 54,9 %, кобальтом - 13,5 %, молибденом - 11,1 %

Чем полезен Смузи (СТАРИКОВА)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи (СТАРИКОВА), калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (СТАРИКОВА), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты