Рецепт Салат огурцы, помидоры, сметана /. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры, сметана /
| Огурец парниковый | 105 г |
| Помидор (томат), парниковый | 157 г |
| Сметана 15% жирности | 42 г |
| Лук зеленый (перо) | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Укроп | 9 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры, сметана /".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.9% | 7600 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 10.7% | 2800 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 4.5% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 12.2% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 29.5% | 1008 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 27.1% | 1094 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 6.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 8.78 мг | 500 мг | 1.8% | 5.4% | 5695 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 7.7% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.9% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.599 мкг | 400 мкг | 1.1% | 3.3% | 8698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 5.4% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.71 мг | 90 мг | 18.6% | 55.4% | 539 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 3% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.765 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.5% | 6536 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 69.6% | 427 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4831 мг | 20 мг | 2.4% | 7.1% | 4140 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.79 мг | 2500 мг | 8.8% | 26.2% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 30.66 мг | 1000 мг | 3.1% | 9.2% | 3262 г |
| Кремний, Si | 20.631 мг | 30 мг | 68.8% | 204.8% | 145 г |
| Магний, Mg | 8.74 мг | 400 мг | 2.2% | 6.5% | 4577 г |
| Натрий, Na | 16.58 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.9% | 7841 г |
| Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.9% | 7722 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 14.6% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 49.74 мг | 2300 мг | 2.2% | 6.5% | 4624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 8.3% | 3536 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 4.5% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 3.522 мкг | 10 мкг | 35.2% | 104.8% | 284 г |
| Литий, Li | 14.583 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1344 мг | 2 мг | 6.7% | 19.9% | 1488 г |
| Медь, Cu | 76.92 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 22.9% | 1300 г |
| Молибден, Mo | 4.724 мкг | 70 мкг | 6.7% | 19.9% | 1482 г |
| Никель, Ni | 6.678 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12791 г |
| Стронций, Sr | 4.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25268 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 23.5% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.2423 мг | 12 мг | 2% | 6% | 4953 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.599 г | min 16.8 г | 3.6% | 10.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.4% |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры, сметана / составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.6 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, СМЕТАНА /
Салат огурцы, помидоры, сметана / богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,6 %, витамином K - 23,4 %, кремнием - 68,8 %, кобальтом - 35,2 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры, сметана /
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Облегчённый краффин
- Курица/цыпленок Тушка цыпленка-бройлера
- Горбуша соленая со специями
- Пирог творожный
- Кексы яблочные
- Кулич постный
- Мои калории
- Творог нежирный
- Соус соевый SanBobsai Классический
- Кулич пасхальный
- Пирог
- Тесто для куличей 2020 (краффины)
- Пиво светлое нефильтрованое Hike Blanche
- Смузи "Мятная клубника"
- Паска-КРАФФИН
- Сухарики фишка
- Кулич 18.04.2020г.
- Молоко сгущенное с сахаром обезжиренное"Славянское"
- Глазурь для куличей
- Творожный кулич
- Тарталетки
- Салат из свеклы с морковью
- Плавленый сыр Гауда
- карпаччо из цыпленка
- Оливье
- Котлеты п/ф свин-курица 19.04.20
- Профитроли с пломбирным кремом Мирель
- Куриное филе отварное
- Буженина
- Салат огурцы - помидоры
- Кекс апельсин изюм миндаль
- Оливье
- Хлебцы «доктор корнер»
- Пасха
- Кекс_кулич пп из фиников
- Окрошка
- #6 МОЛОКО ФУНДУК
- Макароны макфа отварные Без масла
- Торт медовик с крем-чизом
- Йогурт овсяный с клюквой
- Кекс_кулич из кураги
- Говядина + свекла, дет.питание
- Фарш из индейки
- Pesto alla siciliana
- Кулич от Паши
- Брокколи, дет.питание
- Хлеб Масличный печерский
- Котлеты свинные
- Салат
- Лепешка на кефире и желтках
- Пасхальный кулич
- Фарш 20-04-19
- Пасха творожная
- Дом кофе на кокосовых сливках
- Хлебцы "Галеты" житние
- Мидии в соусе
- Куриные гнездышки с яйцом
- Кулич Веган
- Хлебцы с морской капустой
- маккофе
- Кулич ПП
- Масло 82,5% Премия
- Какао на миндальном
- Брокколи с сыром в духовке
- Куриные котлеты с сыром
- Масло 73% Премия
- Паска
- Куриный окорочек запечённый
- Салат Буржуйский
- Пп тортик Творожный Ольги coocpad
- Кедповый чай
- RAW кулич мой
- Овощной с горошком
- Лаваш листовой
- Тёплый салат с горошком и лососем
- Кулич из песочного теста с клюквой
- Крем кешью для RAW
- Творог 9%
- Овсяная каша без варки малина с молоком
- Кекс с черникой
- Глазурь raw для кулича
- Оливье без заправки
- Мягкий творог 4%
- Салат с тунцом
- Компот
- Салат из фасоли с яйцом_3 день_ужин
- колбаса по домашнему на дровах
- Кулич Тоша
- мороженое "красная цена" ванильное
- Белок
- Морская капуста
- ряженка 4% Яготинская
- Скумбрия в фольге_3 день_обед
- сметана 15%
- Кагор сладкий
- сметана 21%
- Брокколи_тушеная_3 день_обед
- Скумбрия
- колбаса "ланчимит"
- Трубочки из лаваша с яйцом и сыром
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, сметана /, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, сметана /, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
