Рецепт Сметанник ленивый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сметанник ленивый
| Пшеничная мука, высшего сорта | 180 г |
| Сахар песок | 125 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Вишня | 200 г |
| Сметана 15,0% жирности | 250 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сметанник ленивый".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.1% | 1551 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 5.3% | 903 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 7.2% | 670 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.9% | 1250 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4289 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 3.5% | 1387 г |
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.6% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 75.68 мг | 500 мг | 15.1% | 7.3% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 3.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 2.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.813 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 2.8% | 1705 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.58 мг | 90 мг | 4% | 1.9% | 2514 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.275 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 3.884 мкг | 50 мкг | 7.8% | 3.8% | 1287 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4081 мг | 20 мг | 7% | 3.4% | 1420 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.17 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.9% | 1643 г |
| Кальций, Ca | 46.01 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2173 г |
| Кремний, Si | 0.832 мг | 30 мг | 2.8% | 1.3% | 3606 г |
| Магний, Mg | 18.24 мг | 400 мг | 4.6% | 2.2% | 2193 г |
| Натрий, Na | 32.6 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Сера, S | 44.74 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
| Фосфор, P | 72.2 мг | 800 мг | 9% | 4.3% | 1108 г |
| Хлор, Cl | 42 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.01 мг | 18 мг | 5.6% | 2.7% | 1782 г |
| Йод, I | 5.11 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.6% | 2935 г |
| Кобальт, Co | 1.807 мкг | 10 мкг | 18.1% | 8.7% | 553 г |
| Марганец, Mn | 0.1948 мг | 2 мг | 9.7% | 4.7% | 1027 г |
| Медь, Cu | 111.91 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.4% | 894 г |
| Молибден, Mo | 7.699 мкг | 70 мкг | 11% | 5.3% | 909 г |
| Селен, Se | 5 мкг | 55 мкг | 9.1% | 4.4% | 1100 г |
| Фтор, F | 20.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19212 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.5% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.4948 мг | 12 мг | 4.1% | 2% | 2425 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сметанник ленивый составляет 207,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 32.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМЕТАННИК ЛЕНИВЫЙ
Сметанник ленивый богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 11,2 %, молибденом - 11 %
Чем полезен Сметанник ленивый
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- щавелевая окрошка
- Колбаса Домашняя Украинская
- Творог "Домик в деревне" 0,1%
- Лосось запеченый
- Белковый коктейль синта многокомпонентный
- Сырок 0%
- Крем-суп из шампиньонов со сливками
- Брюс. капуста в панировке
- тушеная капуста с картошкой
- Столовая: Салат капуста+яйцо+редис
- творог 1%
- карась жареный
- салат из свеклы с маслом
- йогурт
- Омлет со шпинатом
- Соль морская
- Филе минтая, приготовленное в мультиварке
- рис с фасолью
- Дикий рис
- Запеченное филе хека
- салат токсанский
- творог рассыпчатый 5%
- Каша овсяная
- Ячневая каша на воде
- Салат фриссе (Белая Дача)
- сыр сливочный домашний
- протеин
- окрошка
- Виноград в шоколаде
- эрмигут легкий 0,3%
- Суп харчо с грудкой
- Салат из крабовых палочек
- Пюре
- Салат из черемши
- запеканка из цветной капусты
- Грушевое пюре Агуша
- манная каша
- Треска запеченая
- рубатки с чесноком
- Шоколад "Альпен Гольд" (арахис и кукурузные хлопья)
- мясо с тыквой
- минтай жареный
- сыр плавленный "Плавыч" с ветчиной
- Picnic грецкий орех
- Солнце(Витамин D)
- макрорус
- паштет из гусиной печени
- пряники яшкино
- арахис жареный солёный
- чечевица тушеная с овощами
- печенье мюсли
- котлеты
- ролл Рок-н-ролл
- Сок гранатовый
- Соломка солёная
- Творожник с вишней
- Йогурт "Активиа" натуральная (ложковая)
- Ежевика
- Йогурт домашний на закваске "Активиа Натуральная"
- карась в сметане на пару
- Творожок детский 4,2 фруктовый 100 г.
- Пасторма из индейки
- Пшенная кашка
- хлебцы без дрожжей и сахара
- латте
- Творог зрненый со сливками "Пискаревский"
- Круассан с шоколадом
- трюфель
- плодово -ягодное эскимо в шоколаде
- Суп со свининой
- Печень куриная тушенная
- Сметана Президент 15%
- овощи гриль 2
- Вареники "Доброе дело" с капустой
- Вареники "Доброе дело" с картошкой и луком
- Банановый пирог
- Кефир Главмолоко 2,5%
- Борщ красный
- Яблоко
- Витамин D. 1 минута солярия
- Салат овощной
- нектарин
- Отруби пшеничные
- Отруби ржаные
- Хлопья пшенно-гречневые
- Хлопья гречневые
- Чипсы
- сосиски свиные Нежные
- колбаса копченая Харьковская
- овсянка молоко
- Йогурт питьевой "Избёнка"
- суп гороховый11
- салат весенний
- плов с курицей
- плов
- ТВОРОГ с курагой
- Йогурт греческий 0%
- актимель данон витамин С
- Сыр из козьего молока "Президент"
- рис длиннозерный пропаренный
Метки: Как приготовить Сметанник ленивый, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сметанник ленивый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
