Рецепт Тыквено-льяная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквено-льяная каша

Тыква 100 г
Семена льна 20 г
Миндаль 10 г
Соевое молоко 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквено-льяная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.7 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2140 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7% 1810 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 12.5% 1018 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.3% 9955 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 15.9% 800 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 4.7% 2671 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.8 мкг 900 мкг 8.4% 10.7% 1187 г
бета Каротин 0.455 мг 5 мг 9.1% 11.6% 1099 г
Лютеин + Зеаксантин 39.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 10.3% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин В4, холин 8.83 мг 500 мг 1.8% 2.3% 5663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 5% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 5% 2597 г
Витамин В9, фолаты 10.727 мкг 400 мкг 2.7% 3.4% 3729 г
Витамин C, аскорбиновая 2.51 мг 90 мг 2.8% 3.6% 3586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.885 мг 15 мг 5.9% 7.5% 1695 г
гамма Токоферол 1.209 мг ~
дельта Токоферол 0.021 мг ~
Витамин Н, биотин 0.255 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19608 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.9% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.5867 мг 20 мг 2.9% 3.7% 3409 г
Ниацин 0.273 мг ~
Бетаин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.76 мг 2500 мг 5.4% 6.9% 1869 г
Кальций, Ca 31.3 мг 1000 мг 3.1% 3.9% 3195 г
Кремний, Si 10.606 мг 30 мг 35.4% 45% 283 г
Магний, Mg 35.09 мг 400 мг 8.8% 11.2% 1140 г
Натрий, Na 3.33 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 39039 г
Сера, S 21.93 мг 1000 мг 2.2% 2.8% 4560 г
Фосфор, P 60.8 мг 800 мг 7.6% 9.7% 1316 г
Хлор, Cl 6.94 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 33141 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Бор, B 10.9 мкг ~
Ванадий, V 28.6 мкг ~
Железо, Fe 0.596 мг 18 мг 3.3% 4.2% 3020 г
Йод, I 0.36 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Кобальт, Co 0.676 мкг 10 мкг 6.8% 8.6% 1479 г
Литий, Li 0.648 мкг ~
Марганец, Mn 0.2207 мг 2 мг 11% 14% 906 г
Медь, Cu 132.73 мкг 1000 мкг 13.3% 16.9% 753 г
Молибден, Mo 2.294 мкг 70 мкг 3.3% 4.2% 3051 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 1.706 мкг 55 мкг 3.1% 3.9% 3224 г
Стронций, Sr 0.35 мкг ~
Титан, Ti 1.36 мкг ~
Фтор, F 28.82 мкг 4000 мкг 0.7% 0.9% 13879 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.3% 5495 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 4.2% 3000 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.273 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.183 г ~
Валин 0.093 г ~
Гистидин* 0.043 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.114 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.047 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.184 г ~
Гидроксипролин 0.011 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.371 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.082 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.4 г от 0.9 до 3.7 г 100% 127.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 18.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.727 мг ~
Стигмастерол 0.667 мг ~
бета Ситостерол 8.485 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.568 г min 16.8 г 9.3% 11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.549 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.129 г от 11.2 до 20.6 г 19% 24.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.737 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.392 г ~

Энергетическая ценность Тыквено-льяная каша составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.7 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕНО-ЛЬЯНАЯ КАША

Тыквено-льяная каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 35,4 %, марганцем - 11 %, медью - 13,3 %

Чем полезен Тыквено-льяная каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквено-льяная каша, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквено-льяная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты