Рецепт Каша овсяная 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная 2

Молоко 3,5% жирности, стерилизованное 250 г
Вода 250 г
Овсяные хлопья "геркулес" 71 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.4 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2148 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 5.2% 2452 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.7% 2240 г
Углеводы 10.7 г 219 г 4.9% 6.3% 2047 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.1% 2500 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 4.6% 2765 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.6 мкг 900 мкг 1.2% 1.5% 8491 г
Ретинол 0.01 мг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 6% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 5.4% 2368 г
Витамин В4, холин 16.86 мг 500 мг 3.4% 4.3% 2966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.249 мг 5 мг 5% 6.4% 2008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 2.9% 4444 г
Витамин В9, фолаты 5.304 мкг 400 мкг 1.3% 1.7% 7541 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 4.1% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 0.29 мг 90 мг 0.3% 0.4% 31034 г
Витамин D, кальциферол 0.024 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 2.3% 5618 г
Витамин Н, биотин 4.269 мкг 50 мкг 8.5% 10.8% 1171 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.0608 мг 20 мг 5.3% 6.8% 1885 г
Ниацин 0.185 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.25 мг 2500 мг 4.6% 5.9% 2169 г
Кальций, Ca 67.44 мг 1000 мг 6.7% 8.5% 1483 г
Магний, Mg 24.83 мг 400 мг 6.2% 7.9% 1611 г
Натрий, Na 27.2 мг 1300 мг 2.1% 2.7% 4779 г
Сера, S 26.44 мг 1000 мг 2.6% 3.3% 3782 г
Фосфор, P 88.5 мг 800 мг 11.1% 14.2% 904 г
Хлор, Cl 58.72 мг 2300 мг 2.6% 3.3% 3917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24 мкг ~
Железо, Fe 0.54 мг 18 мг 3% 3.8% 3333 г
Йод, I 5.15 мкг 150 мкг 3.4% 4.3% 2913 г
Кобальт, Co 1.115 мкг 10 мкг 11.2% 14.3% 897 г
Марганец, Mn 0.5248 мг 2 мг 26.2% 33.4% 381 г
Медь, Cu 67.5 мкг 1000 мкг 6.8% 8.7% 1481 г
Молибден, Mo 3.173 мкг 70 мкг 4.5% 5.7% 2206 г
Олово, Sn 7.21 мкг ~
Селен, Se 4.427 мкг 55 мкг 8% 10.2% 1242 г
Стронций, Sr 8.17 мкг ~
Фтор, F 63.84 мкг 4000 мкг 1.6% 2% 6266 г
Хром, Cr 0.96 мкг 50 мкг 1.9% 2.4% 5208 г
Цинк, Zn 0.6156 мг 12 мг 5.1% 6.5% 1949 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.206 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Лактоза 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.584 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.073 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.171 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.11 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.293 г ~
Заменимые аминокислоты 0.814 г ~
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.228 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.591 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.154 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.019 г ~
12:0 Лауриновая 0.048 г ~
14:0 Миристиновая 0.2 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.713 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.813 г min 16.8 г 4.8% 6.1%
14:1 Миристолеиновая 0.005 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.73 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.361 г от 11.2 до 20.6 г 3.2% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.35 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Каша овсяная 2 составляет 78,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.4 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 10.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ 2

Каша овсяная 2 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,1 %, кобальтом - 11,2 %, марганцем - 26,2 %

Чем полезен Каша овсяная 2

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная 2, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы