Рецепт Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020

Айсберг (салат кочанный) 82 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 490 г
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит] 186 г
Подсолнечное Масло Рафинированное [Золотая семечка] 45 г
Помидоры Черри [Магнит] 213 г
Семена льна 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2807 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.2% 7600 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 15.5% 1077 г
Углеводы 2 г 219 г 0.9% 1.5% 10950 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.5% 2222 г
Вода 90.5 г 2273 г 4% 6.7% 2512 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.7% 26471 г
альфа Каротин 0.317 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 1.2% 15152 г
Лютеин + Зеаксантин 33.3 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.2% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.014 мг 1.8 мг 0.8% 1.3% 12857 г
Витамин В4, холин 4.74 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.143 мг 5 мг 2.9% 4.8% 3497 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.7% 6452 г
Витамин В9, фолаты 5.71 мкг 400 мкг 1.4% 2.3% 7005 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 3.5% 4762 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.067 мг 15 мг 0.4% 0.7% 22388 г
гамма Токоферол 0.354 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.426 мкг 50 мкг 0.9% 1.5% 11737 г
Витамин К, филлохинон 9.8 мкг 120 мкг 8.2% 13.7% 1224 г
Витамин РР, НЭ 0.2055 мг 20 мг 1% 1.7% 9732 г
Ниацин 0.095 мг ~
Бетаин 0.062 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.22 мг 2500 мг 4.7% 7.8% 2115 г
Кальций, Ca 13.92 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7184 г
Кремний, Si 25.116 мг 30 мг 83.7% 139.5% 119 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 5.8% 2855 г
Натрий, Na 4.63 мг 1300 мг 0.4% 0.7% 28078 г
Сера, S 6.98 мг 1000 мг 0.7% 1.2% 14327 г
Фосфор, P 27 мг 800 мг 3.4% 5.7% 2963 г
Хлор, Cl 11.85 мг 2300 мг 0.5% 0.8% 19409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 201.4 мкг ~
Бор, B 0.7 мкг ~
Железо, Fe 0.369 мг 18 мг 2.1% 3.5% 4878 г
Йод, I 0.05 мкг 150 мкг 300000 г
Кобальт, Co 0.474 мкг 10 мкг 4.7% 7.8% 2110 г
Марганец, Mn 0.0906 мг 2 мг 4.5% 7.5% 2208 г
Медь, Cu 42.65 мкг 1000 мкг 4.3% 7.2% 2345 г
Молибден, Mo 0.474 мкг 70 мкг 0.7% 1.2% 14768 г
Никель, Ni 0.005 мкг ~
Селен, Se 0.592 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 9291 г
Фтор, F 0.62 мкг 4000 мкг 645161 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2.7% 6173 г
Цинк, Zn 0.1822 мг 12 мг 1.5% 2.5% 6586 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.047 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.035 г ~
Валин 0.021 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.017 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.018 г ~
Аспарагиновая кислота 0.046 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.086 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 74%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.793 мг ~
Кампестерол 0.783 мг ~
Стигмастерол 0.191 мг ~
бета Ситостерол 1.567 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.039 г ~
18:0 Стеариновая 0.023 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.132 г min 16.8 г 0.8% 1.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.128 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.506 г от 11.2 до 20.6 г 4.5% 7.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.104 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.401 г ~

Энергетическая ценность Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020 составляет 60 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 90.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АЙСБЕРГОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ 20.04.2020

Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 83,7 %

Чем полезен Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020, калорийность 60 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с айсбергом и сельдереем 20.04.2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги