Рецепт Куриное филе с томатном и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с томатном и сыром

Томатный сок с солью, консервированный	400 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Базилик, сушеный	10 г
Сыр Эдам 45% [Liebendorf]	180 г
Курица 1 кат. (Запекание)	2180 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с томатном и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.4 ккал	1684 ккал	14.2%	6%	706 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	10%	418 г
Жиры	18.2 г	56 г	32.5%	13.6%	308 г
Углеводы	0.6 г	219 г	0.3%	0.1%	36500 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.2%	3540 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.3 мкг	900 мкг	6%	2.5%	1657 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.488 мкг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.5%	8929 г
бета Криптоксантин	0.104 мкг	~
Ликопин	1561.817 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.322 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.1%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	3.4%	1224 г
Витамин В4, холин	67.91 мг	500 мг	13.6%	5.7%	736 г
Витамин В5, пантотеновая	0.654 мг	5 мг	13.1%	5.5%	765 г
Витамин В6, пиридоксин	0.429 мг	2 мг	21.5%	9%	466 г
Витамин В9, фолаты	7.542 мкг	400 мкг	1.9%	0.8%	5304 г
Витамин В12, кобаламин	0.481 мкг	3 мкг	16%	6.7%	624 г
Витамин C, аскорбиновая	12.95 мг	90 мг	14.4%	6%	695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.539 мг	15 мг	3.6%	1.5%	2783 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	8.75 мкг	50 мкг	17.5%	7.3%	571 г
Витамин К, филлохинон	9.9 мкг	120 мкг	8.3%	3.5%	1212 г
Витамин РР, НЭ	10.9574 мг	20 мг	54.8%	23%	183 г
Ниацин	6.665 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.24 мг	2500 мг	8.9%	3.7%	1125 г
Кальций, Ca	29.95 мг	1000 мг	3%	1.3%	3339 г
Магний, Mg	21.1 мг	400 мг	5.3%	2.2%	1896 г
Натрий, Na	186.81 мг	1300 мг	14.4%	6%	696 г
Сера, S	165.62 мг	1000 мг	16.6%	7%	604 г
Фосфор, P	144.3 мг	800 мг	18%	7.6%	554 г
Хлор, Cl	194.01 мг	2300 мг	8.4%	3.5%	1186 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.891 мг	18 мг	10.5%	4.4%	952 г
Йод, I	2.48 мкг	150 мкг	1.7%	0.7%	6048 г
Кобальт, Co	10.758 мкг	10 мкг	107.6%	45.1%	93 г
Марганец, Mn	0.0721 мг	2 мг	3.6%	1.5%	2774 г
Медь, Cu	89.53 мкг	1000 мкг	9%	3.8%	1117 г
Молибден, Mo	4.612 мкг	70 мкг	6.6%	2.8%	1518 г
Селен, Se	8.583 мкг	55 мкг	15.6%	6.5%	641 г
Фтор, F	114.95 мкг	4000 мкг	2.9%	1.2%	3480 г
Хром, Cr	7.88 мкг	50 мкг	15.8%	6.6%	635 г
Цинк, Zn	1.9214 мг	12 мг	16%	6.7%	625 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.163 г	~
Валин	0.834 г	~
Гистидин*	0.463 г	~
Изолейцин	0.654 г	~
Лейцин	1.335 г	~
Лизин	1.501 г	~
Метионин	0.444 г	~
Метионин + Цистеин	0.659 г	~
Треонин	0.841 г	~
Триптофан	0.274 г	~
Фенилаланин	0.702 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.308 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.087 г	~
Аспарагиновая кислота	1.547 г	~
Гидроксипролин	0.141 г	~
Глицин	1.276 г	~
Глутаминовая кислота	2.439 г	~
Пролин	0.84 г	~
Серин	0.811 г	~
Тирозин	0.605 г	~
Цистеин	0.208 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	23.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.123 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.989 г	~
17:0 Маргариновая	0.132 г	~
18:0 Стеариновая	0.871 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.523 г	min 16.8 г	44.8%	18.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.177 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.742 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.122 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.781 г	от 11.2 до 20.6 г	24.8%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.79 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.162 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с томатном и сыром составляет 238,4 кКал.

Порция = 463 гр (1103.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.4 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	18.2 г	-%
	Углеводы	0.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ТОМАТНОМ И СЫРОМ

Куриное филе с томатном и сыром богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,6 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 21,5 %, витамином B12 - 16 %, витамином C - 14,4 %, витамином H - 17,5 %, витамином PP - 54,8 %, фосфором - 18 %, кобальтом - 107,6 %, селеном - 15,6 %, хромом - 15,8 %, цинком - 16 %

Чем полезен Куриное филе с томатном и сыром

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с томатном и сыром, калорийность 238,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с томатном и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе