Рецепт Чиа пудинг с персиковым соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пудинг с персиковым соусом

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	1 cup
Семена чиа, сушеные	45 г
Сироп, кленовый	2 tbsp
Персики, консервированные в собственном соку	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пудинг с персиковым соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.2 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	735 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2%	2235 г
Жиры	18 г	56 г	32.1%	14%	311 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	2.3%	1904 г
Углеводы (общие)	17 г	~
Пищевые волокна	5.5 г	20 г	27.5%	12%	364 г
Вода	60.5 г	2273 г	2.7%	1.2%	3757 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.4 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	26471 г
альфа Каротин	0.177 мкг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.3%	15152 г
бета Криптоксантин	13.823 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.81 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	2.7%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3.7%	1192 г
Витамин В4, холин	6.05 мг	500 мг	1.2%	0.5%	8264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	1.1%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8333 г
Витамин В9, фолаты	10.253 мкг	400 мкг	2.6%	1.1%	3901 г
Витамин C, аскорбиновая	2.52 мг	90 мг	2.8%	1.2%	3571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.235 мг	15 мг	1.6%	0.7%	6383 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.5791 мг	20 мг	7.9%	3.4%	1267 г
Макроэлементы
Калий, K	250.32 мг	2500 мг	10%	4.4%	999 г
Кальций, Ca	93 мг	1000 мг	9.3%	4.1%	1075 г
Магний, Mg	64.01 мг	400 мг	16%	7%	625 г
Натрий, Na	12.86 мг	1300 мг	1%	0.4%	10109 г
Сера, S	33.91 мг	1000 мг	3.4%	1.5%	2949 г
Фосфор, P	161.9 мг	800 мг	20.2%	8.8%	494 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.935 мг	18 мг	10.8%	4.7%	930 г
Марганец, Mn	1.1698 мг	2 мг	58.5%	25.5%	171 г
Медь, Cu	277.57 мкг	1000 мкг	27.8%	12.1%	360 г
Селен, Se	10.17 мкг	55 мкг	18.5%	8.1%	541 г
Цинк, Zn	1.0972 мг	12 мг	9.1%	4%	1094 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	10 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	5.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.475 г	~
Валин	0.199 г	~
Гистидин*	0.095 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.266 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.096 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.197 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.177 г	~
Глутаминовая кислота	0.734 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.196 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	43.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.608 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	13.2 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.083 г	~
8:0 Каприловая	1.015 г	~
10:0 Каприновая	0.806 г	~
12:0 Лауриновая	6.426 г	~
14:0 Миристиновая	2.541 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.476 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.854 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.882 г	min 16.8 г	5.3%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.87 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.859 г	от 11.2 до 20.6 г	25.5%	11.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.828 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.665 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	2.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	2.031 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пудинг с персиковым соусом составляет 229,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	18 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.5 г	-%
	Вода	60.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДИНГ С ПЕРСИКОВЫМ СОУСОМ

Чиа пудинг с персиковым соусом богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 16 %, фосфором - 20,2 %, марганцем - 58,5 %, медью - 27,8 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Чиа пудинг с персиковым соусом

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пудинг с персиковым соусом, калорийность 229,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пудинг с персиковым соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Артишоки `Солнечные` острые

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе