Рецепт Салат 3.04.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 3.04.20
| Пекинская капуста | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 220 г |
| Морковь | 60 г |
| Подсолнечное масло | 48 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 3.04.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2% | 5429 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 13.7% | 824 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.6% | 2000 г |
| Вода | 85.4 г | 2273 г | 3.8% | 4.3% | 2662 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.2 мкг | 900 мкг | 19.4% | 21.9% | 517 г |
| альфа Каротин | 0.549 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 24.9% | 455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 9.93 мг | 500 мг | 2% | 2.3% | 5035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 8.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 55.632 мкг | 400 мкг | 13.9% | 15.7% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.7 мг | 90 мг | 18.6% | 21% | 539 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.009 мг | 15 мг | 20.1% | 22.7% | 499 г |
| Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 102041 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 23.5% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5776 мг | 20 мг | 2.9% | 3.3% | 3463 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.35 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.5% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 57.23 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.4% | 1747 г |
| Кремний, Si | 2.06 мг | 30 мг | 6.9% | 7.8% | 1456 г |
| Магний, Mg | 14.2 мг | 400 мг | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
| Натрий, Na | 127.55 мг | 1300 мг | 9.8% | 11.1% | 1019 г |
| Сера, S | 12.98 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7704 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 4.6% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 5.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 44316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.337 мг | 18 мг | 1.9% | 2.1% | 5341 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.9% | 6061 г |
| Литий, Li | 0.495 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1457 мг | 2 мг | 7.3% | 8.2% | 1373 г |
| Медь, Cu | 34.84 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Молибден, Mo | 1.648 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.7% | 4248 г |
| Никель, Ni | 0.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.489 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1% | 11247 г |
| Стронций, Sr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40120 г |
| Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Цинк, Zn | 0.2772 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4329 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.827 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 96.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 13.187 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.574 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.6% | 43.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.951 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 3.04.20 составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 5.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 3.04.20
Салат 3.04.20 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 22 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 18,6 %, витамином E - 20,1 %, витамином K - 20,8 %
Чем полезен Салат 3.04.20
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсяно творожная каша с бананом
- курица отварная без кожи
- Шоколадный кекс
- Луковый суп
- Ячневая каша с молоком
- Шашлык
- Овсяноблин
- Каша манная
- Бекон великолукскинский
- Батончик неглазированный "Кокос"
- Хлеб Злаковый Печ.дома (копия)
- Творог + банан
- пельмени сытый папа
- Хлебец
- Масло солодковершкове селянське 73% жиру
- Органическое какао бобы измельченные (стружка) Navitas
- Запеканка с бананом
- Творог 5%
- Кокосовые булочки
- Сырная лепешка
- Молоко сгущенное ГОСТ
- продукт плавленный ломтевой с сыром российский
- арахис жареный с солью
- Вершки з домашнього молока
- каша овсяная со вкусом персика
- Чиа и йогурт
- каша овсяная с черникой
- Весенний
- Салат три банки
- Ячневая каша03.04
- Запеканка творожная
- Крекер со злаками
- Сила Гречихи
- сухарики
- Сырники
- Овсянка с семенами
- Сосиски молочные кроличьи
- Gardute
- Омлет с помидорами и укропом
- Булгур гарнир
- Peanut Butter
- Каша пшенная из хлопье Nordic
- Крисараки с фаршем
- Куриная грудка с сыром и помидором
- Каша овсяная с семенами льна,кунжута и печенью трески
- Сушка Невская
- Творожная запеканка
- Протеиновое овсянное печенье
- Лаваш по-деревенски
- Омлет в лаваше
- Рис чорний
- Ячневая каша
- Салат 03042020
- Каша оасяная
- Гречневое печенье с морковью
- Блины с яйцом
- Салат капуста с кукурузой
- Овсяное печенье
- Блины из гречневой муки
- Гречневое печенье с кокосовой стружкой
- Брынза медитеранео
- КАША ОВСЯНАЯ -2 Д.
- Каша ячннвая
- Салат из авокадо с колбасой, яйцами, горошком. шампиньонами
- Вино красное сухое
- Свекла салат
- Киндер шоколад
- Суп рыбный
- Скрамбл с помидором
- Салат 3
- Чипсы норм в кунжутном масле
- Оливье 03.04
- Паштет из фасоли
- Хлебцы хрустящие нутово-кукурузные "Нут"
- Сухарь греческий
- Колбаса копченая
- Салат морковь и редька
- икра мойвы с тунцом
- Суп с фасолью и розмарином
- Баклажаны жареные
- Сгущенное молоко без сахара
- Макароны Перья
- Соус из грецких орехов и кинзы
- Запеканка мамина
- Макароны отварные Ашан
- Ресвератрол
- Свёкла со сметаной
- Сосиски Молочные
- Витамин д3
- Килька в томатном соусе (копия)
- Продукт плавленный с сыром
- Морковча моя
- Колбаса молочная Вязанка
- Фарш индейка с картофелем
- Творог мягкий 4,5%
- Омлет с колбасой и брокколи
- Творожное желе
- ОР Овсяное печенье с бананом
- Чука сарада с ореховым соусом
- Скумбрия запечённая в фольге
Метки: Как приготовить Салат 3.04.20, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 3.04.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
