Рецепт Панкейки банановые из цельнозерновой муки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки банановые из цельнозерновой муки

Корица, молотая	0.5 г
Яйцо куриное (Жарка)	125 г
Мука Полбяная Цельнозерновая [Гарнец]	170 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	100 г
Банан (Жарка)	300 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок	5 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки банановые из цельнозерновой муки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	208.1 ккал	1684 ккал	12.4%	6%	809 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	4.3%	1118 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	7.5%	636 г
Углеводы	25.4 г	219 г	11.6%	5.6%	862 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.9%	2500 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	1.2%	4194 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	3%	1599 г
Ретинол	0.052 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.054 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9259 г
бета Криптоксантин	0.101 мкг	~
Ликопин	0.012 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.1%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.5%	1395 г
Витамин В4, холин	54.43 мг	500 мг	10.9%	5.2%	919 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	4%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.16 мг	2 мг	8%	3.8%	1250 г
Витамин В9, фолаты	3.89 мкг	400 мкг	1%	0.5%	10283 г
Витамин В12, кобаламин	0.161 мкг	3 мкг	5.4%	2.6%	1863 г
Витамин C, аскорбиновая	2.7 мг	90 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.929 мг	15 мг	6.2%	3%	1615 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	6.226 мкг	50 мкг	12.5%	6%	803 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	1.1871 мг	20 мг	5.9%	2.8%	1685 г
Ниацин	0.293 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.04 мг	2500 мг	7.2%	3.5%	1381 г
Кальций, Ca	33.16 мг	1000 мг	3.3%	1.6%	3016 г
Кремний, Si	18.132 мг	30 мг	60.4%	29%	165 г
Магний, Mg	20.25 мг	400 мг	5.1%	2.5%	1975 г
Натрий, Na	382.01 мг	1300 мг	29.4%	14.1%	340 г
Сера, S	44.29 мг	1000 мг	4.4%	2.1%	2258 г
Фосфор, P	61.9 мг	800 мг	7.7%	3.7%	1292 г
Хлор, Cl	252.48 мг	2300 мг	11%	5.3%	911 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	87.6 мкг	~
Ванадий, V	0.49 мкг	~
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	2.1%	2332 г
Йод, I	4.07 мкг	150 мкг	2.7%	1.3%	3686 г
Кобальт, Co	2.194 мкг	10 мкг	21.9%	10.5%	456 г
Литий, Li	0.777 мкг	~
Марганец, Mn	0.0846 мг	2 мг	4.2%	2%	2364 г
Медь, Cu	50.87 мкг	1000 мкг	5.1%	2.5%	1966 г
Молибден, Mo	2.896 мкг	70 мкг	4.1%	2%	2417 г
Никель, Ni	0.942 мкг	~
Олово, Sn	1.92 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	6.333 мкг	55 мкг	11.5%	5.5%	868 г
Стронций, Sr	2.81 мкг	~
Фтор, F	14.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	28031 г
Хром, Cr	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	1.1%	4464 г
Цинк, Zn	0.3443 мг	12 мг	2.9%	1.4%	3485 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.848 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.118 г	~
Лейцин	0.212 г	~
Лизин	0.177 г	~
Метионин	0.082 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.222 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.139 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.348 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	107.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.02 мг	~
бета Ситостерол	5.338 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.091 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.306 г	~
20:0 Арахиновая	0.051 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.639 г	min 16.8 г	27.6%	13.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.267 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.968 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.856 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Панкейки банановые из цельнозерновой муки составляет 208,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	208.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	25.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ БАНАНОВЫЕ ИЗ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКИ

Панкейки банановые из цельнозерновой муки богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,5 %, кремнием - 60,4 %, хлором - 11 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Панкейки банановые из цельнозерновой муки

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Панкейки банановые из цельнозерновой муки, калорийность 208,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки банановые из цельнозерновой муки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Салат из сардины, риса и укропа

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе