Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
Вода | 160 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Кабачок (Тушение) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.5% | 2375 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 9.4% | 1153 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.2% | 1176 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2983 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 300.8 мкг | 900 мкг | 33.4% | 36% | 299 г |
бета Каротин | 1.805 мг | 5 мг | 36.1% | 38.9% | 277 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.4% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 8.65 мг | 500 мг | 1.7% | 1.8% | 5780 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 5.6% | 1916 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.5% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 1.632 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.5% | 7317 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.535 мг | 15 мг | 3.6% | 3.9% | 2804 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.9% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9278 мг | 20 мг | 4.6% | 5% | 2156 г |
Ниацин | 0.548 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.34 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.3% | 2043 г |
Кальций, Ca | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5288 г |
Кремний, Si | 7.984 мг | 30 мг | 26.6% | 28.7% | 376 г |
Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 6.1% | 1764 г |
Натрий, Na | 8.29 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.6% | 15682 г |
Сера, S | 1.44 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 69444 г |
Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 10.4% | 1047 г |
Хлор, Cl | 10.27 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 22395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.281 мг | 18 мг | 7.1% | 7.7% | 1405 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.7% | 2273 г |
Литий, Li | 0.871 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0464 мг | 2 мг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
Медь, Cu | 18.93 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 2% | 5283 г |
Молибден, Mo | 4.106 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.4% | 1705 г |
Никель, Ni | 1.031 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.75 мкг | 55 мкг | 30.5% | 32.9% | 328 г |
Стронций, Sr | 1.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6640 г |
Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8772 г |
Цинк, Zn | 0.096 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.021 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.083 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.088 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
Глицин | 0.095 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
Пролин | 0.253 г | ~ | |||
Серин | 0.132 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша пшеничная с овощами составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92.7 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|