Рецепт Курица в сметане 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица в сметане 2

Курица 1 кат. (Тушение) 1000 г
Сметана 20% жирности 200 г
Масло Растительное [Олейна] 80 г
Пшеничная мука, высшего сорта 30 г
Чеснок 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица в сметане 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 310.9 ккал 1684 ккал 18.5% 6% 542 г
Белки 16 г 76 г 21.1% 6.8% 475 г
Жиры 26.1 г 56 г 46.6% 15% 215 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.4% 7552 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 56.4 г 2273 г 2.5% 0.8% 4030 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.5 мкг 900 мкг 8.5% 2.7% 1176 г
Ретинол 0.073 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 1.4% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.144 мг 1.8 мг 8% 2.6% 1250 г
Витамин В4, холин 73.64 мг 500 мг 14.7% 4.7% 679 г
Витамин В5, пантотеновая 0.69 мг 5 мг 13.8% 4.4% 725 г
Витамин В6, пиридоксин 0.415 мг 2 мг 20.8% 6.7% 482 г
Витамин В9, фолаты 4.737 мкг 400 мкг 1.2% 0.4% 8444 г
Витамин В12, кобаламин 0.539 мкг 3 мкг 18% 5.8% 557 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.4% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.533 мг 15 мг 3.6% 1.2% 2814 г
Витамин Н, биотин 9.112 мкг 50 мкг 18.2% 5.9% 549 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 10.5399 мг 20 мг 52.7% 17% 190 г
Ниацин 6.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.62 мг 2500 мг 7.7% 2.5% 1305 г
Кальций, Ca 35.26 мг 1000 мг 3.5% 1.1% 2836 г
Кремний, Si 0.142 мг 30 мг 0.5% 0.2% 21127 г
Магний, Mg 17.61 мг 400 мг 4.4% 1.4% 2271 г
Натрий, Na 63.09 мг 1300 мг 4.9% 1.6% 2061 г
Сера, S 162.38 мг 1000 мг 16.2% 5.2% 616 г
Фосфор, P 147.6 мг 800 мг 18.5% 6% 542 г
Хлор, Cl 76.01 мг 2300 мг 3.3% 1.1% 3026 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 43.3 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 2.48 мкг ~
Железо, Fe 1.452 мг 18 мг 8.1% 2.6% 1240 г
Йод, I 4.14 мкг 150 мкг 2.8% 0.9% 3623 г
Кобальт, Co 10.442 мкг 10 мкг 104.4% 33.6% 96 г
Литий, Li 0.04 мкг ~
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 0.7% 4598 г
Медь, Cu 77.44 мкг 1000 мкг 7.7% 2.5% 1291 г
Молибден, Mo 5.745 мкг 70 мкг 8.2% 2.6% 1218 г
Никель, Ni 0.288 мкг ~
Олово, Sn 2.47 мкг ~
Рубидий, Rb 0.8 мкг ~
Селен, Se 8.511 мкг 55 мкг 15.5% 5% 646 г
Стронций, Sr 3.05 мкг ~
Титан, Ti 0.3 мкг ~
Фтор, F 112.18 мкг 4000 мкг 2.8% 0.9% 3566 г
Хром, Cr 8.46 мкг 50 мкг 16.9% 5.4% 591 г
Цинк, Zn 1.8622 мг 12 мг 15.5% 5% 644 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.103 г ~
Валин 0.789 г ~
Гистидин* 0.439 г ~
Изолейцин 0.619 г ~
Лейцин 1.265 г ~
Лизин 1.426 г ~
Метионин 0.422 г ~
Метионин + Цистеин 0.628 г ~
Треонин 0.798 г ~
Триптофан 0.26 г ~
Фенилаланин 0.664 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.247 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.031 г ~
Аспарагиновая кислота 1.462 г ~
Гидроксипролин 0.135 г ~
Глицин 1.211 г ~
Глутаминовая кислота 2.314 г ~
Пролин 0.789 г ~
Серин 0.771 г ~
Тирозин 0.574 г ~
Цистеин 0.197 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 18.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.117 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.843 г ~
17:0 Маргариновая 0.126 г ~
18:0 Стеариновая 0.825 г ~
20:0 Арахиновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.254 г min 16.8 г 49.1% 15.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 1.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 6.422 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.117 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.811 г от 11.2 до 20.6 г 25.1% 8.1%
18:2 Линолевая (ud) 2.655 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.152 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Курица в сметане 2 составляет 310,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 310.9 кКал -%
Белки 16 г -%
Жиры 26.1 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 56.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА В СМЕТАНЕ 2

Курица в сметане 2 богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,7 %, витамином B5 - 13,8 %, витамином B6 - 20,8 %, витамином B12 - 18 %, витамином H - 18,2 %, витамином PP - 52,7 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 104,4 %, селеном - 15,5 %, хромом - 16,9 %, цинком - 15,5 %

Чем полезен Курица в сметане 2

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Курица в сметане 2, калорийность 310,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица в сметане 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги